お疲れ様です。
今日は水曜日なので少し早めに練習を開始できます。
なので内容の濃い練習ができる曜日でもありますね。
本日のメニュー
１、体操
２、アップジョグ（１６００ｍ）
３、テンポ走（１００ｍ×５）
４、ストレッチ
５、チップコースクロスカントリー走（７００ｍコース×５周＝３５００ｍ）
６、筋持久力トレーニング
・Aグループ１００ｍ３０秒走 ５往復（計１０００ｍ）×２セット
・Bグループ１００ｍ３２秒走 ５往復（計１０００ｍ）×２セット
※Aグループは内緒で２セット目は２８秒で行った。
※Bグループは内緒で２セット目は３０秒で行った。
７、ダウンジョグ（１５分間）
８、チューブ引き（ダイアゴナル、ダブルポール、ワンキックダブルポール）
※７分間×２セット ※ラスト１分間は大きく早くを意識して
９、体操
※有香と桃香はローラースキー６０分滑走
今日のメイントレーニングは筋持久力トレーニング（耐乳酸）です。
有酸素性のトレーニングも非常に大事ですが、今日みたいなトレーニング
もレースでは必要になってきます。
レース中などに呼吸は楽なのに足や体全体が重く感じる
といったことがよくありますが、この「スタミナ切れ」
を防ぐトレーニングが
大事なのです。
高いレベルでのスピード維持やその他のスポーツにおける
短い距離のダッシュの繰り返しなどによって起こる疲労は、体内に
疲労物質（乳酸）が蓄積することで生じます。今日は、
その疲労物質が蓄積されにくくする、あるいは
蓄積されても耐えれるようにすることを目的としたトレーニングを
しました。
クロスカントリースキーでは技術も大事ですが、このトレーニングをすることで
特に後半の○○○で絶大な力を発揮できるようになります。
トラックのストレートを反復で逆走にもなるので、気をつけてトレーニング
しました。
また、反復回数を最初に指示したのより、途中で多くするやり方を実施
精神的に弱い子はそこから脱落します。
今回は○○君と○○君
でしたが、それだけ集中してそこまで本数をこなした
と受け止めます。
さて明日は柴崎牧場でローラースキー上り坂反復トレーニングを行います。
いつも通り、忘れ物はしないように今夜のうちに準備しておきましょう
ではノシ(￣▽+￣*)
