筋力を高めて転倒防止

前回のブログで、歯磨きしながらスクワットなどの運動している事を書きましたが、他にも腿上げ運動をしています。

お年寄りが寝たきりになる原因の一つに転倒による骨折があります。

寝たきりの原因１位は脳血管疾患、２位老衰、３位転倒・骨折になります。

お年寄りが転倒して骨折してしまい、寝たきりになってしまうことが多いのですが、転倒した原因を聞くと、ちょっとした段差や、物につまずいて転んでしまうそうです。

私の知り合いの方は、自分の脱いだパジャマにつまずいてしまい、転んで骨折し寝たきりになったそうです。

なぜちょっとした段差でつまずくのか？

それは歩くときに足が上がっていないからです。

すり足で歩いているのですよね。

背骨の下と太腿の骨を結ぶ大腰筋が衰えるとすり足になり、太腿前の筋肉の大腿四頭筋が衰えると足が出なくなったり、踏ん張れなかったりします。

大腰筋や大腿四頭筋を衰えさせないために私がしていることは、歯磨きの時に腿上げ運動を行っています。

スクワットなどの運動は朝の歯磨きのときに、腿上げ運動は夜の歯磨き時に行っています。

その場足踏みのような物で、太腿を床と平行になるまで上げて、下ろすを左右交互にするだけです。

これを行うと、ウエストが引き締まって、くびれも出来ます。

踏み台昇降運動も有効です。

１０～２０ｃｍ位の高さに新聞や雑誌を束ねて、その上に登ったり降りたりします。

これはダイエット効果もあるそうです。

その他私は筋肉を鍛えるため、エレベーターやエスカレーターはなるべく使用せず、階段を１段ぬかしで上がるようにしています。

毎日少しずつの運動ですが、足の筋肉にはきいています。

毎日の積み重ねが大事なんだね

連日猛暑が続いていましたが、昨夜からの雨で今日は暑さも一段落です。

長野県は湿度が低いので、同じ気温でも涼しく感じますが、さすがにここ数日は暑かったです。

安曇野市は標高６００ｍ前後あるので日差しがきついんですよね。

前回のブログで京都と滋賀に旅行に行ってきた話をアップしました。

旅行から帰ってから、一緒に行った家族が「結構歩いたから足が痛い」と言うのですが、私はそうかな？、そんなに歩いたかな？という感じでした。

しかし思い返してみると、確かに結構歩いているのですよね。

私たちは途中の池までしか歩きませんでしたが、伏見稲荷神社は千本鳥居をすべて歩くと、２時間かかるそうです。

私は日頃デスクワークが主なので歩くことがないのに、足が何ともないのでどうしてだろうと考えてみると、ああそうか、毎日歯磨きしながら足の運動行っているからなんだと気がつきました。

私は歯磨きしながら、まずしっかりとかかと同士をくっつけて、つま先を開いて足をVの形にします。

その状態でかかとを１０回くらい上げ下げします。

その後かかとを上げたままの状態を１０秒くらいキープします。

これは最初結構きついです。

次に肩幅の広さに足を広げて立ち、かかとを１０回くらい上げ下げします。

その後１０秒くらい、思いっきりつま先立ちします。

次にスクワットします。

５秒くらいかけて腰を落として、５秒くらいかけて立ち上がります。

これは結構きついです。

時間にして５分くらいの運動ですが、これだけでも毎日行っていると効果があるのだなと今回実感しました。

継続は力なりですね。

やっぱり信州は涼しいんだ

連日暑い日が続いていますね。

こんな暑い中、先日京都に旅行に行ってきました。

信州は気温が高くても湿度が低いので、過ごしやすいことは知っていました。

京都は湿度が高くて暑いだろうなと覚悟していきましたが、本当に暑かった。(；´Д`A

私は暑くても顔に汗をほとんどかかないのですが、さすがに汗が出ました。

最高気温は３７℃以上だったので、暑かったわけです。

京都で行ったのは宇治平等院

銀閣寺

京都タワー

伏見稲荷大社

そのほか広隆寺で弥勒菩薩を見てきましたが、一番嬉しかったのが、

ひこにゃんに会えたこと。

京都を観光したあと、彦根城に行ったのですが、ひこにゃんめちゃくちゃ可愛い。

ゆるキャラと言われていますが、本当にゆるかった(笑)

伏見稲荷大社の千本鳥居は奉納されたもので、鳥居に奉納した企業や個人の名前が記されています。

ほとんどが関西の企業などでしたが、長野県の人も奉納していないかなぁと歩きながらら見ていたら、ありました。

味噌のマルコメ㈱の鳥居が。

見つけてちょっと嬉しかったです。

暑かったですが信州の涼しさを再認識した旅行でした。