日焼け止めクリームやめました

関東甲信が観測史上４番目の早さで梅雨明けしたとのこと。

今日はめちゃくちゃ暑くて、松本市は最高気温が３５℃でした。

日本で紫外線が一番強い地域は、沖縄と松本市だそうです。(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

松本市や安曇野市は標高が６００ｍくらいあるので、日差しがきついんですよね。

今日みたいな日差しの強い日に外に出ると、太陽に肌を刺されている感じがして、日差しが痛いです。

日照時間が長いということも紫外線が強い理由なようです。

昨年夏に京都に行ったとき、耐えられないくらい暑くてムシムシしていましたが、日差しが柔らかくて、こんなにも長野県と違うのかとびっくりしました。

そんな地域に住んでいて、日中は仕事で自転車に乗って出ることが多いので、昨年の夏までは外出するときは首と腕に日焼け止めクリームを必ず塗っていました。

昨年の夏の終わりにふと見ると、首と腕に老人のようなシワができているのです。

ぎょっとしましたが、これは日焼け止めクリームのせいだとすぐ気が付きました。

日焼け止め剤は主に、紫外線吸収剤か紫外線散乱剤が使用されています。

紫外線吸収剤は紫外線をカットする効果が高いのですが、紫外線を吸収したとき化学反応が起こって肌に負担を与えます。

紫外線散乱剤はまれに活性酸素を発生させることもあるようですが、紫外線吸収剤よりは肌に負担がかかりません。

ただ、紫外線散乱剤は白っぽくなってしまう欠点があります。

私は紫外線吸収剤不使用の日焼け止めクリームを使用していて、クレンジング剤を使わなくても体を洗えば落ちるという製品を使用していたのですが、やはりしっかり落ちていなかったようで、首や腕がシワシワになってしまったようです。

その後夏も終わり、日焼け止めを使用しなくなったらシワも取れましたが、やっぱりできれば日焼け止めは使用しない方がいいなと思い、今年は外出するときは日焼け止め手袋と、首にはガーゼのマフラーを使用することにしました。

日焼け止めクリームを使用していないと、やはり例年よりは焼けている気がしますが、過剰な日焼けガードはビタミンＤの生成を妨げることにもそうです。

ビタミンＤは食物で取るよりも、日光に当たる方が生成されるそうで、日焼け止め剤を使用しているとビタミンＤはほぼ生成されないそうです。

顔は日焼け止め効果のあるファンデーション、洋服で覆われていない部分は日焼け止めを使用していたらビタミンＤができる隙がない！！

アンチエイジングで話題の南雲吉則医師が言っていたと思うのですが（うろ覚えですみません）、指先に日光を当てるだけもＯＫらしいので、日焼け止め手袋は指先が出ているものを使用しています。

日焼け止めクリームはレジャーのときなどに使用することにします。

ミトコンドリアを増やして代謝アップ

ここのところ雨が続き、梅雨らしい天気ですが、九州地方では記録的な雨が降っているところがあるようで、これからまだ雨が降ると予想されているので、十分にお気をつけください。

今日はミトコンドリアの話です。

私たちは、体を動かすにも、心臓などの内蔵を動かすにも、エネルギーが必要です。

そのエネルギーを作る役割をしているのがミトコンドリアです。

ミトコンドリアは、細胞にたくさん含まれている小器官で、糖質やタンパク質、脂質を燃やしてエネルギーをつくり出す役割を担っています。

食事で摂取した糖質やタンパク質、脂質などの栄養素は、血液に乗って細胞まで届けられ、ミトコンドリアの中で酸素や酵素などの働きによってエネルギーに変わります。

細胞１個中に数百～数千個ほどのミトコンドリアがあり、エネルギーをたくさん使う細胞ほどミトコンドリアの数も多くなります。

本来、摂取した栄養素は、ミトコンドリアでどんどんエネルギーへと変えられます。

つまり、食物からスムーズにエネルギーが作られる体というのは、より多くのミトコンドリアが存在し、それらが元気に働いている体ともいえます。

しかし、代謝の悪い体は、こうした一連の流れのどこかが滞り、エネルギーをつくりにくい体になってしまっています。

ミトコンドリアは、体の運動量が多くなれば数が増え、活性化されることがわかっています。

ミトコンドリアが増えて、活性化すれば、取り込める酸素の量が増えて、燃焼力もアップします。

特に、筋肉はエネルギー消費量が多いため、筋肉のミトコンドリアが増えるということは、体全体のエネルギー消費量の増加に大きく影響します。

筋肉を効率的に増やすためには、成長ホルモンを上手に利用することが大切です。

成長ホルモンは、運動や筋肉と大きく関係しており、骨をつくる、内臓脂肪を分解する、筋肉を増やすといった働きを持っています。

しかし、成長ホルモンは、２０歳をピークに減少してしまうので、分泌量を高めるためには運動と睡眠が大切です。

筋肉の７０％は腰からしたにあります。

ウォーキングを行ったり、１０秒かけてゆっくり腰を落とし、１０秒掛けてゆっくり戻すスロースクワットなど、ゆっくりとした速度で運動を行うと、負荷の大きな運動と錯覚し、脳が成長ホルモンの分泌を促します。

睡眠中の成長ホルモンを最大限に出すためには空腹であることが重要です。

お腹がすくと、胃の粘膜にグレリンという物質が出て脳下垂体に行き、成長ホルモンの分泌を促す働きをします。

そのため、少なくとも就寝３時間前までに食事を済ませておくことが大切です。

また、人の眠気を強くするホルモンにメラトニンがありますが、このメラトニンは暗いところで多量に分泌され、明るいところでは分泌が抑えられる特徴を持っているので、就寝時は電気を消して寝ましょう。

ミトコンドリアは酸素を利用してエネルギーをつくるため、息をたくさん吸って、体に酸素をめぐらせてあげることも大切です。

ゆっくりと鼻から吸って、ゆっくり口から出す深呼吸がおすすめです。

ミトコンドリアを刺激して、代謝のいい体をつくりましょう。

参考　ほすぴ　予防医学学術刊行物１３０号

子宮頸ガンワクチン

子宮頸ガンワクチンについて、厚生労働省が一時的に接種の推奨を控える方針を決めましたね。

当初から危険性を指摘する声がありましたし、接種後全身の痛みが何ヶ月も続き、学校にほとんど通うことができないほどの重い副反応が出ている報告も多数あります。

「ワクチンで防げるものなら娘にとっても良いと考えた末の接種でした」

サルでもわかる子宮頸ガンワクチン

我が家にも接種年齢の娘がいて、子宮頸ガンワクチン？、子宮頸ガンを予防できる？、ふ～んそうなんだ、程度にちょっとだけ思ったのですが、ワクチン？怪しいじゃないのと、ネットで調べてみると、インドでは子宮頸ガンワクチン接種後に亡くなった子どもが大勢いるとか、このワクチンですべての子宮頸ガンワクチンを防ぐことができるわけではないこと、副反応の出る場合があること、そして、接種してしまうと不妊症になるかもしれないという話もあり、これは絶対接種してはいけないなと確信しました。

なぜワクチン＝怪しいと思ったかというと、インフルエンザワクチンは接種しても意味がないと聞いていたからです。

インフルエンザは２００種類くらい型があり、ワクチンを製造するとき、半年くらい前にどのインフルエンザ流行するか予測して製造するそうです。

インフルエンザの種類が多いので、まず予測が当たることは難しいし、たとえ予測が当たったとしてもインフルエンザは小変異を繰り返すので、ワクチン株と流行株が合う確率は宝くじが当たるより低いそうです。

ワクチンが効かないだけならまだしも、最悪の場合死亡してしまう副反応が起こる可能性もあり、接種する必要性がありません。

なので、我が家の子どもには受験期でもインフルエンザワクチンは接種したことがありません。

ちなみに、娘はインフルエンザワクチンを接種してないのは私だけだよと不満そうでした。

今回の子宮頸ガンワクチンの接種した娘の友達の様子を聞いてみると、接種するときすごく痛かったとか（あまりの痛さに失神してしまうこともあるそうです）、接種後は痛くて腕が上がらない子が何人もいたそうです。

子宮頸ガンワクチンを接種していないのは、我が家のの娘くらいらしく、接種していないと聞いた娘の友達にビックリされると、以前は非常に不満そうでした。

しかし、今回の報道を受けて母の言うことは正しかったんだな、たまには（？）母親の言うことも聞いたほうがいいということがわかったそうです。

テレビや新聞で報道されていることがすべて正しいわけではありません。

正しいどころか、もしかしたら都合がいい方向に誘導されているかもしれません。

突然大きな事件や報道があったとき、それはもしかしたら都合の悪いことを隠すための報道かもしれません。

情報を鵜呑みにしないで、まず自分で調べてみることが大切です。