◆ダイエットに関する基礎知識について
適正体重について
ダイエットを始める人というのは自分が太って
いると思ったからだと思います。
でも人間はその人の体格にあった適正体重が
あるのです。
もしかするとあなたは太っていると思っていて
も適正体重かもしれませんし、それよりも軽い
かもしれません。
適正体重について知っておいたほうが良いです
食事をしたり運動をしたり、色々とダイエット
の方法はありますがまずは適正体重を知る事が
大切です。
適正体重の計算の方法は、
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22で計算
この計算をすれば適正体重が計算できますが、
女性の場合には22ではなくて20をかけて
丁度良い位だといわれています。
だから身長が162センチの女性の場合だとこ
の計算で行けば適性体重は、52キロ前後とい
うことになると思います。
勿論骨格などでも違ってきますから、一概には
いえませんがこれを目安にダイエットを開始し
たり痩せるペースを考えると健康的に痩せられ
るでしょう。
適正体重の計算とは違いますが、ＢＭＩ値を計
算して肥満レベルも計算可能です。
体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で出た数字
です。適正な数値は18.5から24.5でそれ以下
が痩せ型、それ以上は肥満となっています。
適正体重とこのＢＭＩの数値で自分の現状を把
握しておきましょう。
◆ダイエットのペースについて
ダイエットをするのに、誰もが短期間で
スマートになりたいと思っていると思いますが
1週間で10キロ痩せたとか、1ヶ月で20キロ
痩せたというハイペースなダイエットは、決し
てよいダイエットとはいえません。
これは一時的なダイエットであり、リバウンド
するかもしれないのです。
急激にハイペースで痩せてしまえば、
ダイエットをしたことによって体が飢餓状態だ
と思い、そして次に口にした食べ物を蓄積させ
ようとしてしまいますから、
その結果リバウンドしやすいのです。
人によって1ヶ月あたりに落としてもよい体重
というのは違っていますが、自分の体重の
５％までと決められています。
例えば体重が７８キロの人がいた場合には
その５％ですから、3.9キロ落として良いと
いう事になるのです。
リバウンドせずに健康的に痩せたいのなら、
ペースを考えてダイエットをしなければい
けません。
急激にハイペースなダイエットをすると、
女性は生理不順になったり、生理がとまった
り肌に悪かったりと、様々な健康被害が出て
くるので注意しましょう。
過激なダイエット、健康を損なう
ようなペースのダイエットは決してやって
はいけないです。
自分のペースをまずは把握した上で行
なうのが良いですね。
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