やちよ元気体操には
尿漏れ予防体操
（骨盤底筋を鍛える体操）
も入っています。
これでバス旅行も安心して行かれた方もおられます。
咳やくしゃみ、力をいれた時に尿が漏れる。
就寝後に何回もトイレに行く。
骨盤の底でハンモックのようになって
膀胱、子宮、直腸などを支える筋肉です。
尿道や腟、肛門を締めるなどの役割をします。
女性は出産や加齢により
骨盤底筋が緩みやすくなり
尿漏れをおこしやすくなる。
＊＊骨盤底筋体操のやり方＊＊
●仰向けに寝て膝をまげ
両足を肩幅に開く
椅子に座って行っても
立って行うこともできます
●息を吐きながらおへそを凹ませる
●同時に尿の出口を締める
●同時に膣や肛門も締める
●締める×５秒→緩めるを1セット
1回10セット行う→1日数回行う
毎日行うと改善されてきます。
休むと戻りやすいので習慣化にします。
感謝(^人^)
最後まで読んで頂きありがとうございます。
♪´▽｀)今日も元気で(´▽｀♪