フォームローラー①ローリングは筋肉の付着部の遠位から始める(ハムストリングスなら膝裏から)②ローリングは1分間に50回(1.2秒に1回)のリズムで体重を前後に転がすように動かす。③ローリングは対象とする筋肉に45秒行い、15秒の休憩を入れる。④これを3セット程度を目安に行う。実施は必ず効果の高いトレーニング後48〜72時間以内に行うようにしてみよう疲労を少しでも早くとれるように、無理なく怪我なく継続♪楽しもう♪
