ベンチプレス
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルプレス、フライ
プルオーバー
ディップス
ケーブルアップライトロー
サイドレイズ
リアレイズ
今日は1時間以上時間を確保できたので、
いい感じにトレーニングをすることができた
自分に課したメニューをきちんとおえることごできると
その日の満足感がちがう
肋軟骨を痛めた部分が
ベンチプレスでシャフトをさすときに
損傷部に負荷がかかる為に
さすのに問題のない重さで、
スローで効かせることを意識しておこなうことに
スローでした分、回数の後半になるにつれ
普段効かせられていない
胸の筋繊維まで動員されていた気がする
インクラインでも同じような感覚でしたけど、
服を脱いだ時に赤いアザみたいなのが
バーと当たってできるけど、
自分が思っていた鎖骨の下側に当てていたつもりが、
実際のアザの場所は第二、三肋間部よりくらいだった
インクラインベンチの角度を変えることはしているけど、
降ろす位置をもう少し変えたりして
普段と違う刺激を入れていきたい
２週間あれば治りそうなので、
できる範囲で
無理なく楽しく継続してやろう♪