懸垂 ワイド、ノーマル、ナロー
レッグレイズしながらの懸垂
逆手での懸垂
スタンディングワンハンドローイング
ストレートバーロープーリー
あえなく時間切れのため終了
他にもやりたい種目があったけど、致し方なし
今日はワンハンドローイングでツイストをしながらやって、
菱形筋に収縮をたくさんいれたかったので
腕を後方に引いて広背筋に刺激を入れるよりか
肘を90°より深く曲げて体ごとダンベルを持ち上げるイメージでやった
途中は広背筋に効くようにして、
上げきる付近で体を捻ってもう少しあげるスペースをつくってもう少し腕をあげる
左と右で体の操作が少しちがうだけで、
肩甲挙筋にやたら効いてきたり、
あ！そこそこ！ってゆうようなこともあったりして
正直安定感はなかったけど、
次に繋がるような学びはあった
前回のトレーニング
サイドベントで肋間部の筋肉が筋肉痛がきつく
あるふとした動きでパキッと胸骨下にある肋軟骨の集まる右の部分が鳴った感覚があった
それから
軽く寝返りするとき
胸を張る動作
懸垂のとき
などに少しだけ痛む
ズキズキはない
レッグレイズは問題なく何も感じることなくできたけど、
最大挙上したら腹筋上部も動き痛かったと思う
特にトレーニングに支障ないけど、
悪化しないようにうまく付き合って
治しながらトレーニングを継続したい
無理なく
怪我なく
継続♪