昨日は陽が落ちてから１５０分ＬＳＤ🏃
今まで何度かLSDに挑戦しましたが
せっかちなのか？ゆっくり走るのが苦手で
結局、中途半端にペースが上がってグダグダになってしまい
さらに「こんな低強度で練習効果が本当にあるのだろうか？」
という疑問が沸いてなんとなくやらなくなるを繰り返してました。
サブ３以上のレベルの中高年ランナーがLSDを積極的に取り入れている
話をよく聞く半面、LSD不要論も根強くあり
こういう練習はある程度、定期的に継続してやらないと効果は
確認できないと思いますが
実際にやってみて「効果があるのだろうか？」という迷いがでてきて
止めてしまうという感じでした
ここ数年、故障がちになり基礎練習の重要性を改めて感じて
LSDが今の自分には必要なのでは？と考えはじめた
そもそも今までのＬＳＤのやり方が間違っていたのではないか？
というところから一から見直した結果
以下のことに注意しながらＬＳＤをすることにした
・ペースではなく心拍を130ｂｐｍ以下に抑える
・背筋を伸ばし姿勢を崩さない
・着地の一歩一歩を丁寧にする
以上のことができなくなったらさらにペースを落とす、ラップは見ない
結果的にペースは７分/ｋｍ前後に落ち着いて
最後までグダグダにならずに１５０分走れて
なんとなく練習の手応えも感じた😮💨
とりあえずこれを継続して取り組んで
走る時間も１８０分まで伸ばしていこうと思う
効果があるかは個人差もあると思いますが
気持ちを切らさずに続けていこうと思います。