東京マラソンに向けて最後の走り込み期に突入
1/10～１6、有休を頂き、強化練習第一弾
1/10
朝ＲＵＮ１７ｋｍ
午後＞ファルトレク（２分疾走＞１分ＪＯＧ）
×１５（11ｋｍ）
調子はいまいち
1/11 宿直勤務
夜に軽い倦怠感…
とりあえず発熱はなし
1/12
ラフィネ練＠織田フィールド
2000ｍインターバル（Ｒ４００ｍ）×５
体調がいまいち悪かったので最後までやり切るつもりで
4’10”/ｋｍグループに入ったが４本できつくなって止めてしまった
倦怠感はなかったが脚の筋が硬くて動かない感じ
体幹が安定せずに走りがぶれまくる
1/13
ファルトレク（２分疾走＞１分ＪＯＧ）×１５
＠麻溝公園クロカンコース（９ｋｍ）＞ＪＯＧ５ｋｍ
脚が動かないのは相変わらずですができる範囲で追い込む
東京の蔵前橋～門前中町～蔵前橋の細かいアップダウンを
イメージした練習、２０１７年はこの区間でリズムを崩した。
1/14 TAMAハーフマラソン（３０ｋｍの部）
当初、４’４５”ペーサーについていく予定でしたがペーサーを見失った上に
途中から雨が降ってきて寒さもあって足が動かず
マイペースで淡々と距離を刻んでＡｖｅ．4’54”/ｋｍでゴール
調子が悪い中でそこそこ踏ん張って走れた。
１/15 ３０ｋｍＪＯＧ＠近所のゴルフ場周回コース
この日も小雨がパラつくいや～な天気
起伏のあるコースでペースは気にせずとにかく３０ｋｍを
走り切ることを目標に走った
前日のダメージもあり、走り始めからきつかったが
３０ｋｍを6’25”/ｋｍペースで時間をかけて走り切った
ほぼＬＳＤペースだが５日間を通してこの日の練習が
一番、実りのある練習に感じた
1/16 クルーズインターバル＠近所の公園
1000ｍペースアップして1000ｍゆっくり走るを５セット
ゆっくりの部分は落としすぎずがポイント
相変わらず足の動きが悪かったが
３セット目から突然動きが軽くなった
最終日の最後の最後でいいリズムで走れた
天気も最後の最後で空が少し明るくなった
６日間を通していまいち体調が悪い状態が続いて
全体的に練習ペースが想定よりかなり遅かった
そんな状況でもトラック練習を除いては予定通りやり切って
６日間の走行距離は130ｋｍと距離は踏んだ
Ｓｔｒａｖａの週間相対的エフォート（練習強度の数値）は８００超
ちなみに普段は５００を超えると「今週はがんばった」という感じで
８００を超えるのは数年ぶりだと思う
調子が悪い中でもできる範囲で追い込めた
それでも６０点くらいの練習しかできなかった感じです
しっかり距離は踏めるようになってきたのでスタミナはついてきたと思う
問題は４分～４分１０秒/ｋｍペースをリラックスして走る感覚
ちなみに２年前は一人で2000ｍのインターバルを３’５０”/ｋｍ位で
走れていた
今回、ペーサー付きで4’10”/ｋｍすら走り切れなかったのは
結構ショック
あわよくばＰＢ更新なんて甘かった…調子に乗ってました
まぁ、できることをやっていくしかないね
まだメンタルはポジティブです