南森町フィットネスジム　エアロバイクでダイエット成功！【効果を出す負荷と時間は？】

フィットネスジムのエアロバイクでダイエット成功！【効果を出す負荷と時間は？】

ジムで、室内で気軽にできるエアロバイクは相変わらずの人気。でも、やり方やダイエット効果に疑問を持っている人も多いのでは？本当に効果はある？時間や負荷は？脚が太くならない？今回はそんなエアロバイクダイエットに関する数々の疑問を解決していきます。

外に出てサイクリングというのも気持ちよくダイエットできる方法ですが、天候や時間に左右されて面倒になってしまうこともありますよね。そんな方におすすめなのがエアロバイク。

これはフィットネスバイクやサイクリングマシンとも呼ばれており、ジムや自宅など、室内で気軽に始められるということで、人気の高いダイエットマシンのひとつです。

このメリットは、ただ室内で実施できるだけではなく、ダイエットに適切な有酸素運動ができるというところ。マシンには心拍数や時間を管理できる機能もあるので、より効率的、かつ計画的に痩せることができるんです。

エアロバイクは、脚を鍛えることで得られる脚痩せや、有酸素運動による脂肪燃焼など、高いダイエット効果が期待できます。ここでは、これらの効果を発揮する理由についてご紹介します。

ダイエット効果を発揮する理由の一つに、エアロバイクが有酸素運動だという点が挙げられます。
有酸素運動とは、長時間継続的することによって、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のこと。これには脂肪燃焼効果のほか、代謝量の向上、血行促進効果など、美容にも健康にも良い効果が期待できます。

消費カロリーは個人差がありますが、ゆっくりペースだと30分で約150kcal、負荷をかけた場合は約300kcalほどと言われています。これはステッパーやウォーキングよりも高い消費カロリーになります。

エアロバイクを使えば、負荷や時間、距離、心拍数などが数値で確認できるのもメリットのひとつ。数値で分かりやすく管理できるので、目標も決めやすく、自分の体の状態も把握しやすいので、効率的に運動することができます

主に脚の筋肉を使うこのマシンは、脚痩せに最適です。「脚が太くなるのでは？」と不安な方もいるかもしれませんが、その点は大丈夫！エアロバイクは負荷が軽い有酸素運動な上、女性は筋肥大しにくいので、脚が太くなる心配はないのです。脚痩せ効果を発揮してスラッとした美脚になることができます。

ランニングやウォーキングは、正しいフォームで行わなければ脚に筋肉がついてしまったり、効果が出にくくなってしまうこともあり、運動が苦手な人にとっては意外と難しいダイエット方法です。それに対し、エアロバイクはただペダルを漕ぐだけでいいので、運動が苦手だという人も気軽に始めることができます。

運動のために時間を割くことが嫌だという人も少なくないのではないでしょうか。そんな人も、エアロバイクであれば、ペダルを漕ぎながらテレビを見たり、音楽を聴いたりと、ながらダイエットをすることができるのでおすすめです。

エアロバイクを始めてすぐは、負荷が重いと長く続けられないことがあります。有酸素運動は長時間続けなければ効果がないので、慣れてくるまでは軽めに設定するようにしましょう。

エアロバイクで脂肪燃焼効果を発揮するには、最低でも20分以上必要と言われているため、その時間は続けるようにしましょう。慣れてきてもすぐ長時間に挑戦するのではなく、25分、30分と段階的に延ばしていくと良いでしょう。

エアロバイクはできれば毎日続けることが大事です。3日以上間を開けると有酸素運動の効果も少なくなると言われています。そのため、毎日の継続が難しいという方も、最低週3日以上は行うようにしましょう。

エアロバイクに筋トレを組み合わせれば、ダイエット効果をさらに高めることができます。筋トレで筋肉量が増えると、その分基礎代謝もアップするので、痩せやすい体を作ることができるのです。

また、筋トレのあとは成長ホルモンが分泌され、体の中の脂肪がより分解されやすくなります。そのため、筋トレをした後のエアロバイクはさらに効果的に脂肪を燃焼させることができます。

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