ダイエットすると決めたら、まず最初にやっておきたい3つのこと
ダイエットをしよう。」そう思ったときに、何から始めますか？ 思い立ったら即行動！！ということで、トレンドのダイエット方法を調べたり、食事制限をしたり、スポーツジムに入会したりと、すぐに行動に移す人もいるのではないでしょうか。
でも、その前にやっておきたい3つのことがあります。
これをやることで、ダイエットの成功率アップが期待できますよ。
ダイエットすると決めたら、まず最初にやっておきたい3つのこと
1.ダイエットのゴール設定をする ダイエットを成功させる上で、最も大事なことのひとつは、ゴール設定をすることです。このときのゴール設定は、「明確である」ことが重要です。例をあげてお伝えします。 ゴール設定の例） ×痩せたい 痩せたいという思いは、ダイエットをしたい人の多くが思うことと思います。しかし、これだけを目的とするのではなく、具体的にゴール設定を決めるとダイエットは継続しやすいです。 ◯夏までに5kg痩せて1年前までは着れていたお気に入りのワンピースを着こなしたい 「いつまでに、どのくらい痩せてどうしたいのか」までのゴール設定をしているのがこちらの例です。
2.目標体重とダイエットをする期間を決める 目標体重とダイエットをする期間を決めましょう。この二つはセットで決めるとよいです。 例） 5kgの減量をしたい55kg女性の場合 →「2ヶ月半で5kgの減量をする」など。 ※1ヶ月あたり、最大2kg減までを目標としましょう。短期間で体重を減らそうとすると、無理をしたり、リバウンドをしたりする原因となります。 このとき気をつけたいのが、無理な目標体重の設定をしないこと！ ＢＭＩが１８.５以上２５未満を下回る体重は健康を阻害するおそれがあるため、痩せすぎには注意しましょう。 ※BMIは肥満の程度をあらわす指数です。 計算式 ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
3.ダイエットのためにやることを決める 「明確なゴールの設定」と「目標体重とダイエットをする期間」を決めたら、ダイエットのためにやることを決めましょう。以下のことを決められるといいですね。 ・食事の内容 ・運動の内容 ・生活習慣の見直し →早食いしがちな人はゆっくり噛む、夜更かししがちな人は早寝を心がける、食事は野菜から食べる、など。 まとめ ダイエットすると決めたら、まず最初にやっておきたい3つのことをご紹介しました。
「ダイエットをしよう。」そう思ったときには、今回ご紹介した3つのことを明確にして、ダイエットの成功率アップに役立てませんか。
こんにちは！
さらに暑くなるこれからの季節に向けて、気になる部分を引き締めたいという方、多いのではないでしょうか？
うちのジムでも心機一転、ダイエットを頑張ろうというお客さまが、見学にお越しいただいております。
ただ、見学にお越しくださったお客さまからよく伺うのが、「ジム通いが続くか心配･･･」「何度もダイエットを失敗しているから心配」「効果的に痩せる方法はないのか･･･」という不安のお声です。
お客さまのダイエットやジム通いに対する不安は、間違ったダイエット法や独学のトレーニングによる失敗が原因かもしれません。
不安を解消していただくためには、まず、痩せる仕組みを理解していただくことが大切です。食事制限のみをして、「体重が減った！ ダイエット成功！！」と思ったら大間違いですよ。
私たちの身体のエネルギー源は、タンパク質、糖質、脂質の三大栄養素です。
糖質が体内からなくなると、身体に蓄えられた脂肪を使って身体を動かそうとします。脂肪は、いわば予備タンクのような存在というわけです。効果的に痩せるには、この予備タンクを使うような食生活を心掛けることが肝心です。
ただし、ここで重要なのが、筋肉をつくる栄養素であるタンパク質。タンパク質を積極的に摂取し、筋肉を増やしながら、基礎代謝量を上げて効率よく脂肪を燃焼させることが重要です。食事制限だけのダイエットでは、リバウンドの可能性が高いので、運動は欠かせません！
筋力トレーニングの後に、有酸素運動をとりいれることで、ダイエット効果がアップするのをご存じですか？
有酸素運動は、脂肪の燃焼効果が高いことで知られていますが、運動開始してからすぐに脂肪を燃焼するわけではありません。身体についた脂肪が燃焼され始めるのは、体内の糖質や血液中の脂肪を使った後のこと…。
筋力トレーニングは、糖質をエネルギーとして使うので、その後に有酸素運動を行えば、ダイレクトに脂肪をエネルギーとして使うことができるというわけです。筋力トレーニング後は、代謝がアップするので、脂肪をより使いやすくなる効果も期待できますよ。
ぽっこり下腹が気になる。自分のペースで筋トレがイイね！
続ければ柔らかくなれる【体の硬い人のためのストレッチ】
指導もしております。
▼体が柔らかくなるメリット
血行が良くなり、基礎代謝が上がることで消費カロリーが多くなる。 『疲れにくい身体』になる。 身体を動かして柔軟性を高めることは、心と身体をリラックスさせて緊張を解きほぐされます。
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ジムで痩せる女性と痩せない女性の違いは？ ジムでダイエットしようと思っても、どうすれば効果的に痩せられるのか分からない。週にどのくらい通えばジムで効果的に痩せられるのか。どういう運動をすればよいのか? 食事は? 女性がジムのダイエットを成功させる効果的な方法を体を耕す運動場・関西フィットネス天満橋が指導させて頂きます。部位別おすすめプログラム付き
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体を耕す運動場・関西フィットネスとは「ジムに通いたいけど、値段が高くて通えない」
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ご提案。ライトでリーズナブルなジムライフが送れる“家ちかコンパクトジム”です。
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