谷町4丁目体を耕す運動場フィットネスジ【モデルの痩せ法則】朝食は［もう食べられない！］まで食べる

ダイエット方法がわからない・・・　炭水化物を抜いても体重が減らない・・・　毎日ジョギングしているのに体重が減らない・・・

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さてさて

ダイエット成功は朝食で8割決まる

［食べる量を減らせばやせる？］

はじめは痩せますが、
カラダはすぐに適応して、
少ないカロリーで体型を保とうとします

食事制限ダイエットで苦しむ方は、
ここで、また食べる量を少なくする‥‥

外食の機会でたまに食べると
○kg単位で体重が増える。

また食べなくなる‥‥

悪循環にはまります

この悪循環を抜け出す為に
朝食は決まった量を必ず食べましょう



正しいダイエットの食事には
成功のスパイラルがある

それは‥‥
朝大量に食べること！

朝、寝起きの空腹時は
体脂肪が減りやすい
と言われています。

［［チャンス！！］］
‥‥と思われがちですが、
最大のピンチです！

なぜなら同時に
筋肉（基礎代謝量）も
どんどん減っているからです

朝起きぬけ→朝食の時間まで
時間が空くほど、
どんどん基礎代謝量は減っていきます。

朝起きたら
なるべく早めに朝食を食べましょう

何を食べるか

ポイントは三大栄養素を
［飲み物より食べ物多めで摂る］

基礎代謝量は
筋肉が40％を占めますが、
肝臓、胃、腸も40％占めます。

言い換えると、
•消化、吸収活動は、
実際にランニングなどの運動を
しているようなもの

消化が遅い食べ物を食べる
ということは
それだけ多くのカロリーを消費する
ということです。

飲み物よりも、食べ物、
その中でも［たんぱく質、脂質、食物繊維］が
吸収の遅い栄養素です。

また、炭水化物は食物繊維と一緒に食べると
消化吸収が遅くなります。

消化、吸収の遅い食べ物ほど
ダイエットに効果的