有酸素マシン
シェイプアップや成人病予防に効果的です。
体の中に酸素を取り込みながら心地よく汗を流す全身運動ができます。
ランニングマシン、エアロバイク、など
脂肪燃焼のしくみは、マシンの種類には関係なく、運動のやり方にに依存しています。従って、どの器具を選ぶかは自分にとっての使い勝手が決め手となります。
有酸素運動は、酸素を使って、カラダの中に蓄えられている糖分や脂肪をエネルギーに変えながら行なう運動のこと（このことを糖分や脂肪を燃焼する、と言います）。
開始してから数十分の間は糖分が燃焼し、それが少なくなってくると脂肪が燃焼し始めます。
従って、有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼するには、少なくとも20分以上連続して行なう必要があると言われています。
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９月の体づくりは「三ヶ月後に向けて身体を作るための作戦」というテーマです。
筋量を増やす、余分な脂肪を落とすために、身体に必要なものだけを摂取するのが理想、という大前提で食事指導含みです。
初心者の方でも、非常にためになり、自分の身体づくりに多いに役立つ内容です。
減量のためにすることは、「我慢」でなく「努力」である、というのは、私自身の経験に基づく体づくりです。
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筋トレはフォームが非常に重要です。
なぜフォームが重要かというと、次のような理由があります。
- 鍛えたい筋肉に効かせる
- 短時間で効かせる
- 怪我をしないように
つまり、トレーニング効果を最大限に引き出すためと言えます。
正しいフォームとは
では正しいフォームとはなんなのでしょうか？
それは、少し個人差があるように思います。
なぜかというと、人によって骨格や関節の可動域が違うからです。
当然、効かすフォームを勉強して身に付けることが結果に対して早道です。
もっと言えば基本の動作を勉強して理解を深めてもいいでしょう。そのほうが短時間で劇的に体は反応します。
でないと楽しめないですよね。
そこで注意したいのは頭が固くならないようにするということです。
これが正しいフォームだから絶対これが正しいんだ！とがむしゃらにやって成長していなかったら
結果的には間違っているかもしれません。
もう一度言うと人によって骨格や関節の可動域が違います。
具体的に言うと、バーの握り方（オーバーステアかアンダーステア）、グリップ（親指を巻き込むか否かで手首の角度が違います）、ベンチに横になった時に足をベンチに載せるかなどです。
100人いたらこれが全員の正解だというものはないんです。
やっていて違和感を感じたら、ちょっと工夫していろいろ試してみましょう。
一番効いている感覚がするフォームが正しいフォームなんです。
トレーニングをする前怪我防止も含めて専門家に学びましょう──最新スポーツ生理学と効率的カラダづくりを実技をとうして効率よく進化させましょう。
ダイエット方法がわからない・・・ 炭水化物を抜いても体重が減らない・・・ 毎日ジョギングしているのに体重が減らない・・・
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