天満橋　都島　南森町ジム　パーソナルトレーニング　お安い　大阪市内

エブリディ、トレーニングをしたい場合は、Ａの部位をトレーニングする日とＢの部位をトレーニングをする日と最低でも２日に分けてトレーニングした方が効率良いです。

２日以上に細かく分けてもかまいませんが、種目を分けていても同じ筋肉が連続で使われないように注意して下さい。

たとえば初日にベンチプレスをやって２日目に上腕三頭筋のトレーニングをすると、ベンチプレスはおもに大胸筋の種目ですが、三角筋や上腕三頭筋も使っているので、結果として上腕三頭筋を２日連続で使用してしまう事になります。

これでは上腕三頭筋が回復する時間が足りなくて良い効果は得られません。

そこでパターンＡとパターンＢに分ける場合は、押すときに使う筋肉と引く時に使う筋肉を分けてメニューを作りましょう。

たとえばこうです。

Ａ押す筋肉　大胸筋・三角筋・上腕三頭筋

　ベンチプレス・ショルダープレス・トライセプスキックバック

Ｂ引く筋肉　広背筋・上腕二頭筋

　ラットプルダウン・バーベルカール

このように押す筋肉をＡ、引く筋肉をＢとすれば毎日や連続してトレーニングしても筋肉が回復できる時間があるので、良い効果が期待できます。

また週に三回以上トレーニングできる人にはこの他に下半身のトレーニングをＣの日として加えると良いでしょう

これが最も一般的で基本的なメニューの組み立てかたです。

メニューの分割だけではなく順番もとても大事です。

順番は身体の中心に近い筋肉から末端にむかって行って下さい。

たとえば大胸筋→三角筋→上腕三頭筋です。

なぜ？この順番が大事なのか？

理由はたとえば大胸筋のトレーニングで行うベンチプレスは
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を使います。

この時、さきに上腕三頭筋のトレーニングをしていて
上腕三頭筋が疲れていると、大胸筋を疲れさせる前に
上腕三頭筋が疲れているせいでベンチプレスが出来なくなります。

ショルダープレスの場合も上腕三頭筋が疲れていると出来ません。

しかし逆なら大丈夫です。

大胸筋や三角筋が疲れていてもトライセプスキックバックでは
上腕三頭筋だけに負加を与える事ができるのです。

ショルダープレスでも大胸筋が疲れていても効果的に三角筋は鍛えられます。

そういう理由で大胸筋→三角筋→上腕三頭筋のように
身体の中心から末端に向かいトレーニングのメニューをこなす事が大事なのです。

さて、

ダイエット、絞る目的で筋力トレーニングをする方法を教えて欲しいと言う質問もよく受けます。

方法すなわちやり方ですね、絞る、ウェートトレーニングのやり方とは？

絞る　ウェートトレーニングとは、バーベル、ダンベル、マシーンなどの
ウェート（重さ）の抵抗を筋肉に負加としかかるようにして

その刺激を受けて筋肉が発達するようにするのが
絞る　ウェートトレーニングいわいる筋力トレーニングです。

つまり簡単にいえばバーベルやマシーンなどを筋肉で持ち上げる事です。

しかし意外にこの簡単な事が出来ていない人がおおいのです。

でも筋肉じゃなきゃなんで？バーベルとか持ち上がるの？
という疑問がでてくるはずです。

答えは筋肉を最小限に使い反動を利用して持ち上げる事も出来るはずです。

しかも反動を利用すれば、最初にちょこっときっかけを作れば全く後半は力を使う必要もありません。

もう一つは、てこの原理を使うです。

上手くバランスをとれば少ない力で重い物も持ちあがってしまいます。

これは仕事の場合は効率的ですが
絞るウェートトレーニングの目的は筋肉に負加を与える事なので
力を使わないで持ちあげたら意味がなくなってしまいます。

さらには１レップごとに違う筋肉を使ったり、
鍛えたい筋肉以外の筋肉で持ち挙げてもトレーニングの目的からずれてしまいます。

筋力トレーニングの方法は色々ありますが、一番大事なのは、
この種目は何処の筋肉を鍛えるために行っているのか、
この重さはどうしてその筋肉が縮む事で持ち上がるのかを理解して

バーベルを持ち上げる事に意識をせず鍛えたい筋肉を縮ませたら
自然とバーベルが持ち上がっていくように意識するのが成功へのポイントです。

痩せるパーソナルジムが驚き価格
60日でスリムに！専属トレーナーが指導します。今なら食事指導０円。お問合せはこちら http://kansai-fitness.com/ダイエットジム/関西フィットネスへ進む

もう挫折しない！ “ジム通い”を続けるモチベーションアップ術

ジム初心者の回数は平均して週に2、3回ですが、周囲に昔ジムに通っていたが挫折したという友人が大勢います。そこで、周囲の数少ないジム通いを続けている方々に、ジム通いを続けるコツを書きました。３月にはおいしいものがたくさんありますので、これを機にジムデビューをしてみてはいかがでしょうか。

早番・中番の日とお休みの日、と決めて先にスケジュール帳に印をつけておくんです。そうすると自然と、「明日はジムの日か、荷物用意しておこうっと」と思えるようになります。

もちろん義務ではないので、お誘いがあれば、「今回はお休みにして、次回長めにトレーニングしよう」と軽く予定を変更します。このゆるさが大切です。しなくちゃ・やらなくちゃ・行かなくちゃ、のなくちゃ思想はモチベーションを知らぬ間に下げてしまうので要注意。

これは私からのアドバイスです。1人でひっそりとジム通いを始めてしまうと、プレッシャーもなく気づけばサボってしまいます。しかし、周囲にジムに通い始めたことを公言していると、「最近行ってるの？」「ジム行ってるのに、そんな食べていいの？」なんてコメントを定期的にされるようになります。

誰かに見られているという意識は自分を律するのにとても良い刺激になり、「行かなくちゃ！」ではない程よいプレッシャーになります。「ダイエットします！」という宣言は少し恥ずかしいけれど、周囲に自分がどう思われるかを意識するだけで、ぐんと気持ちが上向きになるのは確かです。

以上、ジムに通うモチベーションアップ法、いかがでしたでしょうか。

そもそも、ダイエットと言えば昔から夏に向けてするようなイメージが刷り込まれています。しかし、冬のオーバーサイズのニットの中で揺れる細身の体、タートルニットの上に乗る尖った顎、黒タイツのすらっとした脚と、冬だってスリムでいるに越したことはありません。これから運動不足になりがちな季節、健康的にジムに通ってみてはいかがでしょうか

ホームページを更新しました
http://kansai-fitness.com