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ダイエット、絞る目的で筋力トレーニングをする方法を教えて欲しいと言う質問もよく受けます。

方法すなわちやり方ですね、絞る、ウェートトレーニングのやり方とは？

絞る　ウェートトレーニングとは、バーベル、ダンベル、マシーンなどの
ウェート（重さ）の抵抗を筋肉に負加としかかるようにして

その刺激を受けて筋肉が発達するようにするのが
絞る　ウェートトレーニングいわいる筋力トレーニングです。

つまり簡単にいえばバーベルやマシーンなどを筋肉で持ち上げる事です。

しかし意外にこの簡単な事が出来ていない人がおおいのです。

でも筋肉じゃなきゃなんで？バーベルとか持ち上がるの？
という疑問がでてくるはずです。

答えは筋肉を最小限に使い反動を利用して持ち上げる事も出来るはずです。

しかも反動を利用すれば、最初にちょこっときっかけを作れば全く後半は力を使う必要もありません。

もう一つは、てこの原理を使うです。

上手くバランスをとれば少ない力で重い物も持ちあがってしまいます。

これは仕事の場合は効率的ですが
絞るウェートトレーニングの目的は筋肉に負加を与える事なので
力を使わないで持ちあげたら意味がなくなってしまいます。

さらには１レップごとに違う筋肉を使ったり、
鍛えたい筋肉以外の筋肉で持ち挙げてもトレーニングの目的からずれてしまいます。

筋力トレーニングの方法は色々ありますが、一番大事なのは、
この種目は何処の筋肉を鍛えるために行っているのか、
この重さはどうしてその筋肉が縮む事で持ち上がるのかを理解して

バーベルを持ち上げる事に意識をせず鍛えたい筋肉を縮ませたら
自然とバーベルが持ち上がっていくように意識するのが成功へのポイントです。

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もう挫折しない！ “ジム通い”を続けるモチベーションアップ術

ジム初心者の回数は平均して週に2、3回ですが、周囲に昔ジムに通っていたが挫折したという友人が大勢います。そこで、周囲の数少ないジム通いを続けている方々に、ジム通いを続けるコツを書きました。３月にはおいしいものがたくさんありますので、これを機にジムデビューをしてみてはいかがでしょうか。

早番・中番の日とお休みの日、と決めて先にスケジュール帳に印をつけておくんです。そうすると自然と、「明日はジムの日か、荷物用意しておこうっと」と思えるようになります。

もちろん義務ではないので、お誘いがあれば、「今回はお休みにして、次回長めにトレーニングしよう」と軽く予定を変更します。このゆるさが大切です。しなくちゃ・やらなくちゃ・行かなくちゃ、のなくちゃ思想はモチベーションを知らぬ間に下げてしまうので要注意。

これは私からのアドバイスです。1人でひっそりとジム通いを始めてしまうと、プレッシャーもなく気づけばサボってしまいます。しかし、周囲にジムに通い始めたことを公言していると、「最近行ってるの？」「ジム行ってるのに、そんな食べていいの？」なんてコメントを定期的にされるようになります。

誰かに見られているという意識は自分を律するのにとても良い刺激になり、「行かなくちゃ！」ではない程よいプレッシャーになります。「ダイエットします！」という宣言は少し恥ずかしいけれど、周囲に自分がどう思われるかを意識するだけで、ぐんと気持ちが上向きになるのは確かです。

以上、ジムに通うモチベーションアップ法、いかがでしたでしょうか。

そもそも、ダイエットと言えば昔から夏に向けてするようなイメージが刷り込まれています。しかし、冬のオーバーサイズのニットの中で揺れる細身の体、タートルニットの上に乗る尖った顎、黒タイツのすらっとした脚と、冬だってスリムでいるに越したことはありません。これから運動不足になりがちな季節、健康的にジムに通ってみてはいかがでしょうか

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