トレーニングを始めてもなかなか変化がない、効果がでない、続かないフィットネスクラブに入会してもどうしたらいいか分からない、などのお悩みをお持ちの皆様に｢カラダ作りが上手くいく習慣｣をテーマにトレーニングのポイントをお伝えしていきます。
今後あなたのフィットネスライフに最大限活用ください。
今日は、｢身体作りが上手くいく7つの習慣:カッコイイ体作り｣について、お伝えしたいと思います。
習慣1｢ウォーミングアップをやろう｣
ジムでよく見かけるんだけど、いきなりトレーニングする人が多いよね。あれって筋肉の温度が低い状態ではじめちゃうわけだから、特に初心者の方は怪我とか怖いです。
トレーニングの最初にウォーミングアップをして関節の動きを良くし、全身の血流を促す。これは怪我の予防でもあるし、より大きな動きでトレーニングが出来るようになるから、結局はいいトレーニングが出来ることになります。
お勧めはウォーキングやバイクなどを10分くらいやってから、肩･腰･股関節を伸ばすストレッチをするといい感じです。
習慣2｢基本フォームをしっかり守り、重量や回数を上げる｣
ずばり、エクササイズフォーム(運動中の姿勢)です。初心者なのにいきなりチィーテングフォーム(反動をつけたりすること)でやっている人が結構います。
怪我もするし、トレーニング効果は早く頭打ちになるし、初心者にはお勧めしないです。そして、フォームがきちんと出来ていることが前提で、重量や回数を上げていけばいいと思う。
習慣3｢トレーニング前後の糖質補給｣
トレーニング前後の糖質補給です。糖質はトレーニング中のメインエネルギーだし、運動後も筋肉の回復には絶対に必要です。
炭水化物を摂りすぎている人が多いから、それを適量に調整することはいいことだと思うけど、ほとんどが素人判断でやっちゃっているから、結局リバウンドしてしまいます。体を変える食事については、トレーニングの専門家に相談することをお勧めします。
長くなるので今日はここまで。。。。
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