日本肥満予防協会認定
ダイエットアドバイザー潮見です。
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短期間で早く腹筋を割る方法 | 筋トレ知識倉庫
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一週間で1キロ減量目標！！
《月４キロ→３ヶ月約10キロ》
特別なことはしなくていいです。
必要なのは考え方の変化とカロリー計算だけ。
リバウンドをしない為に！
目標を立てることはダイエットで重要
ダイエットで健康を害しては元も子もありません。
健康になることがダイエットの近道です。
無理のない、自分にあった目標を立てましょう。
そして、諦めないで根気強く続けましょう。
☆7000カロリー消費で1キロ減☆
体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。
つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを
消費すると脂肪が1kg減ることになります。
説はいろいろありますが、ひとつの目安にはなります。
一日千カロリー燃焼すれば、一週間で一キロ！！
そう考えるとわかりやすい
1週間で1kgということは
-7000kcal/weekのカロリー収支となればいいので
現状維持が2000kcal/dayなら、
1000kcal/dayにすればOK。
基礎代謝が１７００キロカロリーの
人だったとすれば、一日に７００キロカロリー
摂取目標で痩せるという概算。
実際はそううまくいくものでもないが、
ひとつの目安にはなる。
例えば、一日で２０００キロカロリーの
ご飯を摂取した場合、運動で
１３００キロカロリーを消費しなければ
いけない約二時間以上走る計算になる。
そう考えると、二時間走るならカロリーを
抑えた食事をするほうが楽である。
１日700、週7000、月28000、100日70000キロカロリー減
この計算で
１日0.14、週1、月4、100日10キロ減になります。
あくまでも、三ヶ月で十キロ痩せるときの目標の作り方。
無理のない計画。四ヶ月で十キロでもいいですし、
三ヶ月で五キロでもいいです。
十キロを目安にして半分とか倍とかそういう
目標の立て方をするとわかりやすいです。
継続することが大事なので、目標に併せて
減量するためには、毎日どれくらい
カロリーを抑えればいいのか考えましょう。
定期的に体重を量ることは、
ダイエットの進行状況を視覚的に把握できる
というメリットがあります。
体重計に表示される数字を確認するだけで
もOKですが、グラフなどに記録することで、
いつ、どれくらい体重が減ったかが一目瞭然です。
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ありがとうございました。