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日本肥満予防協会認定
ダイエットアドバイザー潮見です。
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短期間で早く腹筋を割る方法 | 筋トレ知識倉庫
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ﾍﾞｽﾄﾎﾞﾃﾞｨ大会に向けて現在調整中です。
大会は今月末,今朝のカラダ・・・まだまだ絞ります。
鏡で見るより写真で見る方が
ｶﾗﾀﾞって真実が見えます。
撮ってる様を見られたら恥ずかしいけど、
写真で記録残しましょう☆
今回は筋肉を作るのに
必要な栄養素についてです。
筋トレをしていても筋肉を作る材料である
栄養をしっかり摂らないと筋肉は
大きくなりません！
筋トレだけでは筋肉を
破壊しているだけですよ！(；ﾟДﾟ)
また、たんぱく質だけ摂取していれば
いいわけではないんです！
今回は必要な栄養素4つをご紹介します。
筋肉と言えばやはりたんぱく質でしょう。
20種類のアミノ酸から構成され、
筋肉以外にも内臓や髪の毛なども
アミノ酸を材料として作られています。
これらのアミノ酸は大きく体内で
作り出すことができる「非必須アミノ酸」と
体内でつり出せない「必須アミノ酸」に
分けられます。
必須アミノ酸は体内で生成できないので
食事やプロテインなどのサプリメントを
摂取して補わなければいけません。
これらの必須アミノ酸のうち
「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の
ことをよく聞くBCAA(分岐鎖アミノ酸)と言います。
人間の筋タンパク質を構成する
必須アミノ酸のうちBCAAが35％も
占めています。また、BCAAが不足すると
筋分解を促進してしまうので、トレーニングを
する人はBCAAのサプリメントを積極的に
摂取しています。
スポーツや筋トレを行う方は最低でも、
1日体重1kg(正確には徐脂肪体重)
あたり約2gのたんぱく質が必要と
されています。
アスリートや筋トレ上級者では3～4g摂取
する人もいます。つまり、体重70kgの人は
1日140gのたんぱく質が必要です。
ささみであれば約700gも食べないといけないません。
毎日この量を食べ続けるのは難しいので、
プロテインなどのサプリメントで
補う必要があるのです。
プロテインを飲むことを
マニアックで抵抗があると
感じられている人も意外と多いようですが、
そういった方は逆にダサいと思います！
食事のみで十分な栄養素を
摂取できていれば問題ありませんが、
ビジネスマンが毎日バランス良く
規則的な食事を取るのは
ほぼ不可能だと思います。
食事をしっかり取れない生活の中で
効率的に栄養摂取できるのが
サプリメントなんです！
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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