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日本肥満予防協会認定
ダイエットアドバイザー潮見です。
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短期間で早く腹筋を割る方法 | 筋トレ知識倉庫
コチラから
↓
http://ameblo.jp/403s/entry-12015261314.html
ﾍﾞｽﾄﾎﾞﾃﾞｨ大会に向けて目下調整中です。
大会は今月末、現在８～９％ぐらいかな・・・
今朝のカラダ!
鏡で見るより写真で見る方が
ｶﾗﾀﾞって真実が見えます。
撮ってる様を見られたら恥ずかしいけど、
写真で記録残しましょう☆
さてさて、
腹筋は構造上もともと割れているお話。
鍛えていなければ、
お腹の中に眠っている腹筋は
緩やかな凹凸がある程度で
目標とする筋肉にはほど遠い
存在かも知れません。
しかし、
そのもともと割れている筋肉こそが、
まぎれもない腹筋（腹直筋）であることを
認識してもらいたいと思います。
つまり、「腹筋を割る」という前提は、
みなさんすでにクリアしているのです。
そのため、
腹筋が平面的で隆起していない状態の人は、
割れている腹筋をいかにして表に出すかが、
最初の課題となります。
そして、
表に出た腹筋を目標に応じて
盛り上げていくことが最終課題となるのです。
筋肉を大きくすること＆
脂肪を減らすことで腹筋は割れる
しかし、多くの人は腹筋を鍛えること、
つまり筋肉を大きくすることばかりに
焦点を当てているので、
なかなか目に見えて割れてこない
という結果になっています。
そこで、効率よく脂肪燃焼させ、
かっこいいお腹にするための
重要なポイントを説明します。
実践！これだけでも続けたい初歩の腹筋運動
クランチ（難易度：☆）
1.仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。
2.腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
3.息を吐きながらお腹を丸めるようにしておへそを見て５秒キープ。
（体を起こすのではなく、お腹を丸めるように意識することが大切）
4.息を吸いながら、体をゆっくりと戻していきます。
ポイント
慣れていない人は、足を台に乗せたり、
体育座りのようにヒザを曲げて足を
持ち上げずに行ってもOKです。
筋力が足りない場合は、
腕の力を使って起き上がろうとしてしまいます。
腕の力を利用せずに、体を丸めることを
意識することが大切でしょう。首や肩、
腕に力が入りやすいので注意してください。
回数
すごい人は20回を3セット行います。
ですが、慣れるまでは10回を３セットなど…
無理のないペースで行うことが大切でしょう。
回数を増やすことよりも正しい動きで行うこと
の方が大切なので、正しいフォームで行える
ようになってから回数を増やしていくと良いでしょう。
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