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日本肥満予防協会認定
ダイエットアドバイザー潮見です。
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短期間で早く腹筋を割る方法 | 筋トレ知識倉庫
コチラから
↓
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筋肉を増やすにも体脂肪を落とすにも、
栄養管理を考える場合の優先順位は
ハッキリしています。
ここがしっかり理解できていないと、
必要のない出費が増えたり、
ムダな努力に時間を費やすことに
つながったりします。
残念ながら「何が本当に大切か」と
いうことについて、多くの誤解や
カン違いがあります。
クライアントさんとのやりとりの中で
もたくさん出てきますし、みなさんも
インターネット上で混乱を招くような話や、
実際困惑している人を見かけることも
多いと思います。
フィットネス業界がバラまく
デタラメを信じていると、
このピラミッドの重要度が真逆の
順番に思えてくるでしょう。
サプリメントや食事タイミングが
誇張して取り上げられがちですが、
しっかり「土台を固める」なんて話は
出てきません。
糖質制限ダイエット、置き換えダイエット、
パレオダイエットなどなど、スタイルを問わず、
このシリーズで根本にある原則を押さえて、
みなさんの食事管理が少しでも楽になったり
効率的になったりすれば嬉しいです。
スッキリさせていければと思います。
ポンコツに磨きを掛けて手に入るのは…
ピカピカのポンコツ
この車は、優先順位を
取り違えてどこにもたどり着けなくなる
場合の例えです。
免許を取りたての少年が、
ちょっと悪ぶって女の子の気を引こうと
中古の軽自動車をピカピカに飾ってみるのは、
微笑ましくもありますが空しい努力です。
例えば体脂肪を減らすのを
考えるときに、カロリー収支のマイナス幅が
必要なだけ確保できていなかったり、
細かいことを試す価値があるレベルまで
体脂肪率を落とせていない状態で、
完璧な食事タイミングや脂肪燃焼サプリメントの
摂取量に頭を悩ませるのは、
この車の少年と同じくらい無意味な努力です。
以下は各記事でカバーしていく内容の
カンタンな予告です。
すでにサイト上に掲載している内容と
重複する所も出てくると思いますが、
復習も兼ねて見て頂ければと思います。
カロリー収支（摂取量vs消費量）
カロリーに関してはいろんな
話がありますが、結局のところ
「体重の増減」は、ほぼカロリー収支で
決まります。
まったく当たり前のことのように
聞こえるかも知れませんが、
一番よく見落とされるポイントです。
- 増量・減量に合わせたカロリー摂取量の計算方法
- 運動量に合わせた調整方法
- 計算通りに進まない場合の調整方法
三大栄養素＋食物繊維
たんぱく質・炭水化物・脂肪の三大栄養素の話です。
「カロリーで体重の増減が決まって、その増減が
筋肉か脂肪かは三大栄養素で決まる」という風な
言い方をする人もいます。
これはちょっと乱暴な言い方ですが、
目標の身体に遠回りせずに近付くためには、
各栄養素の役割について考えるのは大切です。
アルコールと食物繊維についても
今後の記事でカバーしていきます。
微量栄養素＋水分
現代の先進国では、微量栄養素の
不足が健康の問題につながることは
とても少ないです。
ジャンクフードまでビタミンやミネラルが
添加されているくらいですからね。
もちろん問題が少ないのは
ありがたいことです。
特にビタミン・ミネラルの摂取量を
意識して生活する必要はありませんが、
それが健康や身体づくりに最適と
いうワケでもありません。
増量時・減量時にそれぞれ注意すると
良いポイントを紹介します。
食事タイミング＋食事回数
これは両方とも議論の耐えないテーマですが、
現在の科学的データを見ると、
以前に考えられていたほどの重要性は
ないと言えると思います。
このテーマについて昔
「思っきり食べて、思っきりトレーニングすれば
身体は大きくなる」と言われてました。
その後、細かい事に意識を向ける
風潮が強くなり「小分けにした食事を
一日何回も摂る」というのが次なるスタンダードになり、
典型的な食事法として認識されるようになりました。
いまはそれの揺り戻しで
「食事回数や時間帯は関係ない」ということが
叫ばれたり、「食事を８時間以内に摂れば、
カロリーなんか関係ない」なんて話まで
飛び出すようになりました。
根底にある原則を無視して、
人気に乗っかるだけの人が増えた副産物です。
こうやって両極端に大きく意見がブレる場合、
たいてい真実はその間のどこかにある物です。
人によってうまく付き合っていけるラインも
変わってくると思うので、今後そのあたりを記事にします。
サプリメント
ピラミッドの画で分かるように、サプリメントは
全体で一番小さなピースです。
使い方によっては役に立つ物もあるので、
二つのセクションに分けて今後ご紹介していきます。
- 健康全般に使えるもの
- 体形改善に使えるもの
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最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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