日本肥満予防協会認定
ダイエットアドバイザー潮見です。
いつも、ペタ、読者登録
ご訪問のほう、大変ありがとうございます。
(プロフィールに詳しい内容、
価格など記載しております。)
血糖値というのを
聞いたことがありますよね。
血糖値とは、
血液中にあるブドウ糖の割合です。
ブドウ糖はカラダの
エネルギー源として
ホルモンで一定に保たれています。
少なければカラダも
脳も機能しなくなり、
多ければ病気になります。
非常に大事な
役割のあるブドウ糖ですが、
これが常に多い状態の事を
糖尿病というのです。
血糖値が高いままだと、
毛細血管が損傷して、
カラダの機能を失う
可能性が高いのです。
危ないのは、目と腎臓ですね。
そういう意味では、
＜糖尿病＝血糖値コントロール＞
でもあるのです。
しかし、ここでいう
血糖値コントロールとは
糖尿病のことではありません。
じつは、この血糖値を意図的に
コントロールするのが、
ダイエットのキモなのです。
健康な方であれば、
空腹時は血糖値が低めで、
ごはんを食べると少し上昇します。
血糖値が低い状態を
「低血糖」といい、
めまいがしたりやる気が
おきなかったりします。
まあ、いわゆる
「お腹がすきすぎた状態」の
ことを想像すればわかりますね。
これは、つまり
「ダイエットの状態」とも
言えるものです。
空腹感だけではなく、脱力感、
集中力の低下、イライラ、めまい、
冷や汗なども起こります。
この状態で、
仕事や家事をやれといっても、
なかなかできるものではありません。
つまり、低血糖になってしまうほど
食事を減らすとダイエットを
続けられないのです。
ダイエットで大事なのが、
食事の量を減らしつつ、
「血糖値を下げない」ことなのです。
かといって、
甘いジュースやお菓子などで、
一気に血糖値を上げてしまうと
体にとっては都合の悪い事になります。
血糖値が上がり過ぎると
毛細血管が傷つきますので、
インシュリンで無理やり下げるのですが、
不要なブドウ糖の処理先が
脂肪細胞なのです。
つまり血糖値を上げ過ぎると、
活動エネルギーとして使われずに
肥満を促進している事になりますね。
ブドウ糖というのは、
ごはんや砂糖など、炭水化物の
分解された栄養素です。
炭水化物は「単糖類」「二糖類」「多糖類」に
分類され、体内でブドウ糖に変換されます。
単糖類は「ブドウ糖」「果糖」「砂糖」などで、
分子がひとつでできています。
二糖類は「乳糖」「ショ糖」「麦芽糖」などで、
分子がふたつでできています。
多糖類は、「でんぷん」「グリコーゲン」「セルロース」などで、
複数の分子から構成されています。
単糖類は分子がひとつでシンプルなため、
消化が早く、すぐにエネルギー源になります。
多糖類は構造が複雑なために、
ゆっくりブドウ糖に変換されてゆきます。
いっけん、単糖類の方が
エネルギー補充に良さそうです。
しかし、単糖類で急激に上昇した
血糖値はホルモンの働きですぐに
下がってしまうのです。
そして、
すぐにまたエネルギーを補充する
必要が生じて食べたくなる。
これは、体調管理にも、
仕事能率にも、ダイエットにも悪循環ですね。
また、血糖値の急激な
乱高下はカラダとココロを
安定させるのが難しくなります。
いわゆる、低血糖症になりやすく、
気分のムラを作り、キレやすくなる
傾向があります。
いっぽう、多糖類は
ブドウ糖に変換されるスピードが
遅く、ゆっくり血糖値が上昇します。
そして、数時間かけて上昇し、
ゆっくり下降してくるのです。
そのため、
カラダとココロの安定が保たれ、
次の食事まで落ち着いた状態となります。
そのため、デンプンを多量に
含む穀類（お米など）を食べると
おなかが落ち着くわけです。
だから、食事に「ごはん」を
食べると体調管理に良いわけですね。
ちなみに、デンプンも種類に
よって消化のスピードが
違うことがわかっています。
これを「グリセリック指数」といいます。
いわゆるＧＩ値ですね。
パンやジャガイモは
多糖類ですが、ブドウ糖に
近い速さで消化されます。
ぎゃくに、玄米や果物・豆類などは
消化がゆっくり進み、血糖値の
上昇が緩やかです。
私のオススメする、
シンプルダイエットは、
血糖値のコントロールに
主眼をおいています。
つまり、低血糖にもならないし、
急激に上昇して血糖値が
乱高下もしないという方法です。
そのため、
ココロとカラダの状態が
安定しており、ラクに
ダイエットできるのです。
果物やしょうが紅茶を
朝食にし、玄米を
主食にするからです。
また、おやつを
上手に食べることにより、
超小食を可能にしています。
この方法で総摂取カロリーを
減らすことにより、
ラクに食事制限ができるのです。
ちなみにしょうが
紅茶に入れる
「てんさい糖」ですが、
普通の砂糖とは違います。
砂糖は【単糖類】ですが、
てんさい糖は【多糖類】で、
消化が緩やかなのです。
また、リンゴのＧＩ値は
果物の中でもきわめて
低い数値でダイエットに向いています。
ニンジンのＧＩ値は高いですが、
ビタミン・ミネラルの補給に
最適と考えています。
ちなみにＧＩ値が高い物でも、
食物繊維と一緒に
食べれば吸収が遅くなるのです。
ニンジンリンゴジュースと
てんさい糖入りのセットが
バツグンの効果を発揮します。
血糖値を安定させつつ、
老廃物の排出力は最強で、
さらにビタミン・ミネラルの
補給ができます。
これほどダイエットに向いた
朝食もなかなかナイと思いますよ♪
ぜひ、まだ試したことのない方は、
この春にチャレンジしてみてはいかがでしょう！
この朝食にすると、
「快適な空腹」という現象が現れます。
つまり、血糖値が安定していて、
なおかつおなかが空っぽなのです。
これは、とても仕事能率の良い状態です。
お腹がいっぱいだと、
仕事はできないし、眠くなります。
しかし、空腹だと低血糖になってイライラしたり・・・
この「快適な空腹」という快感を、ぜひ、オタメシください。
この状態で行うエクササイズは、また格別ですよ♪
カラダが新生しているような気分ですから。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
★求人案内
お客様にマンツーマンでついていただき、トレーニングの指導、食事のアドバイスなど
「ダイエット(ボディデザイン)」に必要なメソッドを二人三脚でレクチャーいただきます。
※実務経験不問です。体育会系に所属し自身がトレーニングのご経験のある方、歓迎いたします。
●勤務地 大阪市中央区谷町6丁目
●勤務時間
実働８時間（営業時間は10:00～22:00となります）
●休日
シフト制（月8日間休日取得）
【その他休暇：有給休暇、慶弔、夏季、年末年始】
●待遇
月額20万～（※但し試用期間3ヵ月は18万）
●応募方法
郵送かメールにて以下書類をお送りください。
ｓｈｉｏｍｉ＠ｋ－ｄｉｓｐｌａｙ．ｃｏ．ｊｐ
- 1．履歴書
- 2．職務経歴書
・郵送の場合
〒542-0012 大阪市中央区谷町6-6-7 ﾏﾂﾔﾋﾞﾙ11階
株式会社関西ディスプレイ採用担当宛
※連絡が取れない場合は不採用となる可能性がございます。予めご了承ください。
★ご応募の前にご確認ください
個人情報は採用業務のみに利用し、他の目的での利用や
第三者に譲渡・開示は致しません。
また、応募書類は返却致しかねますので予めご了承ください。