■短期ダイエット・よくある質問
脂質（油）は摂取してもいいのですか？
↓
分かります、その気持ち・・・
「短期間で本当にそんなに
痩せられるのか！？」
って思いますよね。
おそらくそういう考え
になるのは、これまで
ことごとくダイエットに
失敗してきた経験が
あるからじゃないかと
思うんです。
短気ダイエットは
糖質制限を中心に
食事のコントロールを
行っていきますが、
ダイエット的には
「脂質はどうなの？」って
疑問に思う方も
多いと思います。
脂質にもいろいろな
種類がありますので、
ここでは「良質な脂質」に
ついて紹介したいと
思います。
良質な油≒不飽和脂肪酸
油は『飽和脂肪酸』と
『不飽和脂肪酸』に分類され、
そのうち良質な油と
言われるのは
｢不飽和脂肪酸｣
です。
さらに細かくしますと
「αリノレン酸、DHA、EPA、
オレイン酸、パルミトレイン酸」
などを指します。
αリノレン酸
紫蘇油、えごま油、
亜麻仁、くるみ、チアシードなど
に多く含まれています。
良い点は、
善玉コレステロールを増やし、
悪玉コレステロールを減らし、
肌や髪にハリや潤いを与えてくれます。
DHA、EPA
青魚（まぐろ、かつお、
あじ、さば、いわし、ぶり）
や鮭などに
多く含まれています。
良い点は、
中性脂肪を減らす
役割りがあり、
脳の活性化、血液を
サラサラにする効果、
動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞
糖尿病など生活習慣病の予防、
視力低下、認知症、うつ病の予防、
乾燥や肌荒れの防止といった
効果が期待できることです。
オレイン酸・パルミトレイン酸
オリーブオイル・アーモンドオイル
・グレープシードオイル、
菜種油などに多く含まれます。
良い点は、
悪玉コレステロールを下げ、
人の皮脂を構成してくれること。
乾燥防止の効果も期待できます。
このように、
油の種類を知り、
選んで摂取をすることが
大切です。
大阪ボディーアートサロンでは
こういった食事に関する情報を提供し、
食生活の見直しをサポートします。
ここで紹介したものは
あくまで一例ですので、
（入会したら）ぜひ
担当トレーナーから
個別にアドバイスを
もらってみて下さいね。
