体脂肪を落とすには
食事制限と運動しか
ないわけですが、
運動のなかでも
有酸素運動と筋トレが
脂肪分解にどのように働くかを
書きます。
体脂肪燃焼には
どちらをやるのがいい
のかという質問がありますが
答えは”両方”です。
★体脂肪代謝のステップ
体から脂肪が無くなるには
次のようなステップがあります。
中性脂肪が脂肪酸と
グリセロールに分解
↓
脂肪酸とグリセロールの代謝（燃焼）
このステップを活性化させれば
脂肪燃焼効果がアップします。
まず、
有酸素運動で使われる
エネルギー源はなにかというと
糖質50％ 脂肪50％です。
そして、先ほど書いた
中性脂肪が脂肪酸とグリセロールに
分解されるまでに15分ほどかかります。
ですから短期ダイエットの有酸素運動は
筋トレの日以外の日で
毎日1時間以上やったほうがいいですね。
強度を上げ過ぎたらエネルギー源が
糖質の方が多くなってしまいます。
当サロンに近くには大阪城・難波宮公園、
森ノ宮キューズモールなど散策されては
気持ちイイですよ。
サイクリングもいいですね。
心斎橋も歩いて20分でいけますので
ウィンドーショッピングなど
ゆっくりと話しながらできるくらいの
カンジでやりましょう。