たぶん“世の女性”が
求めている
“下っ腹ポッコリを何とかしたい”
ってことを少しでも
改善するのに役立つでしょう。
その下っ腹を改善するのに
実はけっこう大きな
役割をしている筋肉が
あってそれを鍛えるのがいいです。
“腹横筋”です。
普通に意識することが
難しい筋肉です
（というか、ほとんどできない）。
また直接、力学的な刺激を
与えるのが難しい筋肉です。
ただし、
力学的な刺激は難しいですが、
そうじゃない形で刺激を
与え鍛えることはできます。
それは“呼吸”です。
その場で座った状態で、
あるいは立った状態で
呼吸を意図的に
繰り返すようなものでも
多少の効果は
期待できるでしょう。
スーと思いっきり
たくさん吸って、
腹筋を強く収縮させながら
ゆっくりと吐く。
これを繰り返す。
こんな感じです。
が、しかし。
あまりにも
エクササイズとしては
“強度”が低いです。
ですので、できれば、
ときどき腹筋運動をして、
その際に呼吸に意識して
やってみる
といことをしてみてください。
腹筋運動を
するときに体を
挙げる際
「フーっ」と息を吐く。
これにより腹筋の
アウターマッスルの収縮感が
強まると同時に
インナーマッスルの
腹横筋もしっかり
収縮し鍛えられます。
あとは、
ウォーキングをしているときも
あえて大きく息を吸って、
ゆっくりと腹筋を収縮させながら
吐く、とか。
とにかく、
シーテッドでも、スタンディングでも、
ウォーキングでも、腹筋運動でも
息をしっかりと吸った後、
フーッとゆっくりと息をしっかりと吐く、
これがキーとなります。