終了後の自主トレは、
ホームトレーニングならば、
公園などをうまく活用して、
斜め懸垂、腕立て伏せ、
ダンベルサイドレイズ、
レッグレイズやシットアップなど腹筋各種、
ディップス、ランジ、縄跳びや階段ダッシュなど。
環境に応じて「押す、引く、脚、腹筋体幹」
をそれぞれ刺激して下さい。
その際、握り幅を変えたり、
歩幅を変えたりして、バリエーションを与えることも、
取り入れてみて下さい。
ジム活用、ホームトレーニング、
どちらの場合も、週3回30分ずつで
取り組んでみましょう。
言い換えれば、
30分でどれだけ内容の濃いレーニングができるか。
そこを大切にしてください。
「ある程度心拍数が上がった状態で
リズミカルな動き」これが
ムキムキになりずきないメリハリボディには、
効果的です。
このようなトレーニングが
基礎代謝を上げ、トレーニングしない日も
心配いらない燃焼ボディに変わっていくでしょう。
カッコいい身体、応援しています。