便秘解消：ゆったり深呼吸

今日も素晴らしい一日を＾＾こんにちは。

万年便秘解消・内臓デトックストリートメントの工藤全展です。

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今回は「便秘解消：ゆったり深呼吸」について書いていきたいと思います。


まずはお腹のリズムを調整している自律神経についてお話ししますね。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

最初に交感神経をみてみましょう。



ネズミと天敵のネコを例にお話ししますね。

ネズミがネコに追われている時、ネズミは食べられまいと必死で逃げることでしょう。

このネズミに優位に働いているのが交感神経です。

全身の筋肉に血液を供給するために
・心拍数が上がる
・血圧の上昇
・呼吸が早くなる
・消化吸収は後回し
といった変化が起きています。



これとは逆に副交感神経が優位となると、
・心拍数の低下
・血圧の低下
・呼吸がゆっくりに
・消化吸収の促進
といった変化が起きます。

いわゆるリラックスモードですね。

排便の時に大事なのがこの副交感神経の働きなんです。

朝に時間に追われて慌ただしく支度をしていませんか？

何かに追われたりストレスがかかっている時には、交感神経が優位になっていて消化吸収は後回しになってしまい、排便にも悪影響が。


そこで、交感神経と副交感神経のスイッチを切り替えてくれるのが「深呼吸」です。

深呼吸をすることによって交感神経優位だったものが副交感神経優位に切り替わります。

気持ちも落ち着くことで排便しやすいモードに切り替わるんですね。

5秒くらいかけて鼻からゆっくり吸って、10秒くらいかけて口を細めながら口からゆっくりと吐いていきましょう。

息を吸うと吐くが1：2くらいの割合ですね。

息を吐くときは最後まで吐ききることが大切です。

トイレに入る前にやっておくことをオススメしますよ。

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