体調の回復を軌道に乗せる方法

あけましておめでとうございます。
本年も、『３流ＳＥのライフハックパッケージ』をよろしくお願いしますm(__)m

新年最初の投稿ですが、今回は昨年から続いている体調不良をどうやって回復するかについて書きたいと思います。

以前投稿したように、昨年８月から体調を崩しています。
また、回復する前に繁忙期が続き、どんどん悪化する状態でした。
今は、産業医の先生のおかげで、少し負荷が減り、悪化する状況からは抜け出すことができました。

そこで、今月からは体調を回復させる状態にしていきたいと思っています。
そのための取り組みとして、次のような事を行っています。

■体調の回復を軌道に乗せる方法
①中期の目標を設定する
体調の悪化が続いているときは、短期的にまず悪化を止めることを目標にしてきました。
今はこれが改善されたので、中期（２～３ヶ月）でどのような状態を目指すかという目標をたてました。
具体的には、「３月には、以前のように生活をある程度コントロールする状態にする」という目標を立てました。
自分が生活をコントロールできるようになったときに、どうなりたいかをイメージすることが大切だと思います。

②回復のための行動の習慣化
今までと同じ事をしていても、体調を回復させていくことはできません。
回復のための、新しい習慣を身につけることが必要になります。
心身をリフレッシュし、健康を取り戻す習慣をピックアップして、１つづつ身につけていくようにします。
例えば運動習慣や、瞑想などを習慣化しようとしています。

＊習慣の作り方は以下の記事を参考にしています。
『習慣化のこつその２』

③生活環境改善
ストレスが少ない環境（回復をサポートできる環境）を整えると、回復も早まります。
心身のリフレッシュするグッズはたくさんありますので、自分が気に入ったものをいくつか買いました。
最近では新しい寝具や、ホットアイマスクなどを買いました。

このような方法をためし、結果を記録してモニタリングしながら、体調を回復させていきたいと思っています。