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こんばんわ、3ron(サロン)です。
今日は睡眠の質パート３ですが、
睡眠前のリラックス方法について
話していきたいと思います。
皆さんも経験があるように
寝る前に緊張状態だと、
すぐに寝付けないと思います。
ということで、
寝付ける方法を(リラックスなど)を
話していきたいと思います。
～寝つきがよくなる方法～
・寝る前に運動をする。ストレッチをする。
・クラシックを聴く
ハードなロックなどはやめてください。テンションあがって寝れません。笑
・読書をする
これは個人的に単純に眠くなるので書きました。
自分が眠くなることはなんですか？
・呼吸法をする。←これはすごい!!!
これは効果絶大です。部屋を暗くして。アイマスクをして寝る準備をしてから行ってください。
七秒で息を吸う→7秒止める→七秒で吐く。
息を吐くときにお腹を膨らます。
(吸うときは無意識にリラックスできますが、吐くときはお腹を膨らますことでリラックスできます。)
これを行っていると
徐々に深い暗闇の中に行く感じがします。
知らないうちに、７秒吸って、止める、吐くのリズムが無くなって、すごくリラックスしてすぐに寝れます。
全部を行う必要はないですが、
自分で試してみて会うものを何個か選んで実践するといいですよ。
鼻の通りが悪い方は病院へ行って直したほうがいいです。
絶対ですねこれは・・・・
僕もそうでしたから・・・
毎日、気分がスッキリしています。
次回のブログは睡眠シリーズ最終章です。
といいたいところですが、
今回、リラックス方法
次回、寝つきをよくする方法を
書こうと思っていましたが、
一緒にしたほうが良いと感じたので、
まとめました。
なので、
睡眠シリーズが今回で最終章です。すみません。
次回は決めていませんが、
人生をよくする方法の○○シリーズを今後
考えていこうと考えています。
ここまで読んでくれると本当にありがたいです。
ありがとうございます。
では、
実践してくれていることを期待しています。
効果があれば連絡ください！！！！
ではでは
こんにちは、3ron(サロン)です。
僕のブログは睡眠シリーズです。
というのは、
僕は、健康をテーマにして
○○シリーズを紹介していきます。
今は睡眠シリーズです。
いつか、この情報は削除しますので要チェックですよ。
ということで、
今日は睡眠の質パート２です。
前回の分はしっかり読んでください。重要なことがたくさん書いてあります。
あなたのこれからの人生をかえるかもしれませんね。
(僕はそうやってみんなの役に立ちたいです。)
睡眠は人生において、とても大切な行為です。
睡眠の質を上げることは、あなたの人生をよりよくすることに
直結します。
忘れないでください！！！
では、
具体的な内容に移りたいと思います。
睡眠の質パート２
・枕の使用
使用してない人は使用してください。
高すぎても、低すぎてもだめです。低反発枕をおすすめします。
・部屋の温度、湿度、を調節する
まぁ、皆さんは無意識にやっていると思います。部屋が乾燥しすぎて翌日の朝のどが痛くならないように
気をつけましょう。濡れタオルを干しておくだけで効果的です。
・雑音を排除する
音楽を聴きながら寝るのはよくないです。寝るときは音楽を切りましょう。
質の良い睡眠をするときは、刺激をゼロにしましょう。
・極限までリラックスする。
具体的な方法がたくさんあります。簡単な方法を乗せるのなら、呼吸法を行いましょう。
また、不安要素などの精神面のせいで寝られないときもあります。
※リラックス方法については、明日、また更新したいと思います。(多いので)
・姿勢よく寝る。
こだわっている人は少ないと思いますが、うつ伏せで寝ている人はいませんか。
絶対やめてください。人間の寝る姿勢ではありませんので、。
呼吸がしづらいです。これも、気づかないうちに刺激となっています。注意してください。
人間失格にならないように、あおむけで寝るように意識してください。(天井を見る向き)
・胃、腸の調子を整えましょう。
寝る前に食事を避けること(4時間前には食事をとらないようにしましょう。)
寝酒もだめですね。睡眠が浅くなってしまいます。
便は出しておいたほうがいいですね！
とまぁ、
これらの要点を守れば、
睡眠の質は上がります！！
睡眠シリーズはまだ続きますが、(4章まで作ろうかと)
次回は、リラックス方法について語りたいと思います。
リラックスは寝るまえ以外にも大切な方法です。
緊張状態をほぐすスキルはテスト、プレゼンテーション
などの場面で必要ですよね？
では、では、
サロンは寝ます。
おやすみなさい。
訂正、質問等あれば連絡ください。