さてさて、
前回に引き続きまして、
消費カロリー計算の話です。
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。
しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。
年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。ということは、摂取するカロリーも少なくていいわけです。また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。
これに加えてよくカラダを動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、その人の１日の摂取カロリーの目安になります。
以下、男女、年代、労働（生活環境）の違いによる摂取カロリー目安です。
■ 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い： デスクワーク、家にいる主婦など
中程度： 立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い： 1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
こうしてみると、生活レベルで大きく違いますので、
年齢や生活スタイルでこまめに見直す必要がありそうですね。
▼成人の一日の必要摂取カロリーを計算する方法
1⃣標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。
これは、BMIを22とする計算式ですね。
BMIは標準体重を簡単に計算するための係数です。
例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。
そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。
■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。
例えば
目標体重が52kgなら
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。
さらに要因はこれだけにとどまらないので、
厳密には、性別・年齢・一日の運動量などを考慮して、
その人にあった必要摂取カロリーが算出されます。
続く
こんちわ！！
どもどもー。
今日は、閑話休題ですが、
実は地道にブログのレイアウトが変化しているのはみなさんご存知でしたか？？
いろいろ試行錯誤やってるんですよー( ´ ▽ ` )ﾉ
と、
今日はその中の一つで紹介があります。
➡
右見てみて(｡-_-｡)
アンケート！
気づきました？？
これ別に怪しい広告とかじゃなくて、
僕がリンクしてるアンケートです。
今のテーマは携帯についてですが、
皆さんは一体どうなんでしょうか？？
ちなみに、
僕はiPad持ちのガラケー使いです！
良かったらアンケートに答えてくださいね！！
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皆さん、
こにゃにゃちわ
さて、
皆さんダイエットはしたことありますか？
欧米では、太っている人間は仕事ができないと言われることがあるように、
太っているということは特別な場合を除いて
自己管理ができていないことを代弁していると考えられています。
体重を減らすということがダイエットだと思われますが、
正しくはダイエット=体重管理、増も減もさしています。
さて、
ダイエットをするにはいろいろな考えがあると思いますが、
一番わかりやすいのはカロリー計算ですね。
これは、
現在いろんな本などでだいぶ考えが浸透してきました。
単純に考えれば、
カロリーとは人間が活動するのに必要なエネルギーの事で、
人間の構造では余った分は貯蓄、
足りない分は切り崩ししてエネルギーに戻して使ってます。
すると、大きな意味では、
カロリーコントロール=体重コントロールと言えてしまうんですね。
ということで、
自分が食べる食事のカロリーを調べました。
⚫タンパク質、炭水化物:４キロカロリー(kcal)
⚫脂質:９キロカロリー(kcal)
⚫アルコール:７．１キロカロリー(kcal)
あとお酒も飲みますので、
発泡酒メーカー別カロリー
こちら、ワインのカロリー
と、まとめサイトから内容を拝借。
こういうところから、
今度は食事に換算してみましょう。
こちらはご飯の計算
またまたまとめサイトから拝借ww
よくまとまってますねー。
っと、
その前に抑えておきたいのが消費カロリーですね！
これが決まらないと、カロリーの目標値が定まりませんから。
と、
続きは次回です。
こにゃにゃちわ
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皆さんダイエットはしたことありますか？
欧米では、太っている人間は仕事ができないと言われることがあるように、
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正しくはダイエット=体重管理、増も減もさしています。
さて、
ダイエットをするにはいろいろな考えがあると思いますが、
一番わかりやすいのはカロリー計算ですね。
これは、
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人間の構造では余った分は貯蓄、
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すると、大きな意味では、
カロリーコントロール=体重コントロールと言えてしまうんですね。
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