一日の運動
朝 ウォーキング 1時間
夕食後 筋トレエクササイズDVD 40分程度
今はたったこれだけですけど・・・
まぁこれをずーっと続けられたら我ながら大したもんだと思いながら
習慣になるようにとにかく今はたんたんとやってます。
朝と夜に分けている理由は、時間的に連続して運動するのは難しい（仕事もあるしね）のと
朝全部やると単純に疲れる。
午前中運動すると運動効果（代謝が高い状態）が日中持続するのでやっぱりいいらしい。
筋トレの後はプロテインを摂って出来るだけ筋肉を増やしたいから
筋トレはプロテインの摂れる夜にする。（午前中はフルーツのみだから）
夜寝てるときに筋肉が再生するらしいので、
夜の筋トレの方が理にかなってると思う。（たぶんね）
運動はしないよりした方が絶対いいと思う。
というかするべき。
同じ体重でも運動して引き締まった体は2～3kg程度違って見える。
体重はダイエットの進捗を計る簡単な目安にはなるけど、
最終的には中身だよね。
ジーンズをぴちっとお尻でかっこよくはけるか？
背中にうっすらお肉の層がないか？
動くたびに太ももや二の腕ががぶるんぶるんしてないか？
そ。中身。
体型という意味でも運動は必須だけど、
何より体調が良くなる。
風邪をひきにくい。疲れにくい。
だから、家事も仕事もさくさくこなせる。
体調がいいことはメンタルにもすごく影響するから
前向きに物事を考えられる。
確かに、わかっちゃいるけど、続けるのはなかなかね。
で、最近思うんだけど
毎日決めたことを自動的にやるようにすると
あまり億劫じゃないことがわかった。
今日は歩くのさぼっちゃおうかな・・・
さぼったら減量のペースが落ちるな・・・
やっぱり歩こう・・・
と、結局歩くことにした時でも、
迷った分なんだか歩いてる間も億劫に感じるんだよね。
それよりも、時間が来たら、着替えてさくっと家を出る。
考えない。
その方が無駄に億劫に感じないで済む。
最悪の場合、迷っている間に割り込みが入ったりして
それを言い訳に歩かなかったりするからね。
とにかく自動的に。
食事が終わった後のお皿を自動的に洗うように。
トイレに行った後、自動的に手を洗うように。
自動的にやることって億劫じゃないよね。
私は今は夫を送り出したら自動的にすぐ歩きに出かけるようにしてる。
１時間歩いて帰ってくる。朝の体重を量って、シャワーを浴びてすっきりしてから
朝食のフルーツをいただく。
最高に美味しい。
果汁が体に染み渡るあの感覚。
・・・話がそれた。
それから仕事にとりかかる。
ひとつやるべきことを終えているので、仕事中に
「今日は夜に筋トレ後、歩かなきゃ・・・」とか無駄なこと考えずにすむし。
夕方まで仕事して、息子と夕食。（夕食は6時半には終えてる）
後片付けしたら、ちょっと家事とか休憩して
7時半頃筋トレエクササイズを40分位やる。
それから豆乳に溶かしたプロテインを1杯飲んで
風呂に漬かる。お風呂でやる運動を5種類やって、汗をかいて、
くたくたで一日が終わる。
（仕事が忙しいときはそれからまた仕事に戻るけどね・・・昨日がそのぱたーん）
運動するメリット、もうひとつ。
PCに長時間向かう仕事でも、肩こりも腰痛も冷え性も解消した。
運動するメリット、更にもうひとつ。
眠りの質が良くなる。
すーっと入眠して、寝起きに疲労感が全くない。
ダイエットの目的は、体型をスリムにしたいというのが一番だけど
太って病気持ちの人生を送りたくないから。
太った中高年は、だいたいあっちが痛いこっちが痛いって愚痴ばっかで、
年中薬飲んで、ほんと気の毒。
私はあんなふうに絶対なりたくない。
せっかくがんばって稼いだお金が薬代と太るための無駄な食べ物代に
消えていくのはばからしい。
子供が独立したら夫と海外旅行とか行きたいし。
今中断しているスポーツも再開したいし。
歳とって、一度体を壊してからの復活はほんと大変らしい。
今の健康を維持するためにもがんばらないとね。
自分のためだけじゃなく、家族のためにも。
あ、痩せてる方が夫も喜ぶし、ラブラブ度もアップするしね～
