今回の3ヶ月ダイエットで実行していること。
食事編：
【平日（月～金）】
米・パン・麺類などの炭水化物を摂らない（調味料に砂糖を使わない）
果物・野菜中心の食事
午後の運動後に豆乳プロテインをしっかり摂る
動物性のものを摂らない（鰹節・干えび・貝柱等だし類はOK）
お酒は金曜のみ
【土日祝日】
好きなものなんでもOK（ただし、腹八分目で食べ過ぎない！）
【食事の仕方など】
朝、フルーツのみ（欲しくなければ食べなくても可）
昼、生野菜、及びその他野菜中心の食事（フルーツだけでも可）
夕、生野菜、及びその他野菜中心の食事＋豆やナッツなどの蛋白質
夜、筋トレエクササイズ後に豆乳プロテイン（20:00までに摂る）
塩分を避けるために、料理は『だし』を利かす
冷たい飲み物を避け、熱いお茶を飲む
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気づいた方もいると思うけれど、
ナチュラル・ハイジーンの手法を一部アレンジして取り入れています。
体に負担がなく、殆どストレスを感じないこの方法が
今のところベスト。
休日も平日と同じペースで実行すれば
減量のペースも上がると思う。（実際一人であればやっていると思う）
しかし、土日は家族と食事を楽しみたい。
一生続けられる方法を模索するという意味でも
敢えて土日は食べるという選択をしてます。
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炭水化物を抜くと、いうと、皆さん怖い顔で、エネルギーは摂らないとダメとか
糖質は米とかパンとか毎日食べないとダメとか言うけど、
果物を沢山摂っているので、良質な糖質が十分摂れている。
野菜にも糖質は含まれているしね。
また、平日はデスクワークなのでそんなに沢山エネルギーを必要ともしない。
というか、溜まった脂肪を燃焼させたいのに
普通に食べていたら減る訳がない。
食べた分消費するために、これ以上運動量を増やすのは
時間的にもメンタル的にも無理。
あと、3ヶ月間全く米・パンの類を摂らない訳でもなく
土日は体が欲する量を食べているので
今のところ、それで何の支障もない。
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ちなみに、日中、活動量の多い方はこれにはあてはまらないと思うので
単純にマネしないで、各自、日々の糖質の量は試行錯誤する必要があると思います。
あらゆる食事法を、自分用にアレンジしないで
そっくりマネをして、結局自分に合わずにすぐ挫折する、
というのは避けたいと思ってます。