こんにちは。
よっしーです！！
今日は、あなたに
「下半身のトレーニングをしているのに
一向に足が速くならない」
という悩みを解決し、
今までよりも俊敏で
ダッシュ力のあがる方法
についてお伝えします。
この方法を知ることで、
あなたは、
「今度の学校の体育祭で俺の活躍
を披露してやるぞ！！」
「みんな見ていろよ～ｗ」
という気持ちになり、
「今日も部活の筋トレ
辛いな～めんどくさいな～
体育祭なんてテキトーで
いっか～ｗ」
なんて、だらしのないことを言い
下半身を鍛えることを怠り、
スポーツの試合や学校の体育祭で
いつも、補欠や出場しても
足を引っ張ってばかり．．．
なんてことはなくなり、
１か月後
あなたの、ふくらはぎと、
太ももには、さらなる筋肉
の張りを感じ
２か月後には
スポーツの試合や学校の体育祭
に出れば、必ずその足の速さ
が生かされます。
すると、周りからも
「あいつとダッシュで勝負すると
絶対勝てないんだよな～」
「あいつがいると、体育祭心強い
よね」
「キャー、○○くんかっこいいー！！」
と周りからは、頼りにされる声が聞けたり
周りの女子からもモテます。
しかし、この方法を知らずに
そのままトレーニングをテキトーに
行った場合
あなたは、いつまでも走ることが得意に
なれず、弱弱しい下半身で
周りからも
「うわ、何あのごぼうみたいな足ｗ」
「あいつ、そういえば、去年の体育祭
走ってる最中、何もないところで、こけた
やつだろｗ？だっせー。運動オンチ～ｗ」
と、周りの人からは
あいつは頼りないと思われ
人が寄りにくくなります。
こうなると、学校や会社の友達や同僚から
相手にされず、周りとのコミュニケーション
が取れず、どんどん孤独になり、
周りから仲間が減ります。
こうならないためにも、
今から私がお伝えする
「下半身のトレーニングをしているのに
一向に足が速くならない」
という悩みを解決し
今までよりも俊敏でダッシュ力のあがる方法
をしっかりと覚えて
行動に移すようにしてください。
その方法とは２つ．．．
「栄養摂取」
「正しい筋力トレーニング」
この方法は、
元短距離走の日本代表選手
が言われていたことですが、
海外の選手と日本の選手との
タイムの違いを比べた時に、
どのようにすれば短距離走で
日本人が速く走れるのか？
まずは、栄養摂取により
早く走れる体を作ること！！
体を鍛えるための、土台が
しっかりしていなければ、
パタパタ倒れ、そもそも走れる
体力がないので、しっかり栄養を
取ることが大事なようです。
２つ目、正しいトレーニング
を行うこと！！
身体能力として大事なのが、
最大出力を上げ、後半での
失速を少なくすることです。
これを反復練習で磨いていくイメージです。
また、短距離選手はベーシックな
瞬発力と筋持久力の他、強い出力に
耐えうる身体を作ることも大切だそうです。
世界トップレベルのスプリンターは
みんな身体がすごく大きく、
まるでアメリカンフットボール選手のような
がっちりした体型の選手も、
当たり前のようにいるそうです。
つまり、足が速くなるために重要なことは
「栄養をしっかりと取り、正しい筋力
トレーニングを行う」
ということが、重要なのです。
では、具体的に短期間で
足が速くなるための
トレーニングをご紹介します！！
（１）腕振り
まずはダンベルを用意します。
無い場合は、水の入った
５００ｍｌペットボトル若しくは、
１Ｌペットボトル２つを用意します。
立った状態で、片手ずつダンベルを持ち
走る時と同様に、腕を振ります。
自分の負荷に合わせたダンベルを使用し
３セット×５０回行います。
（２）バックプレス
バーベルを用意します。
無い場合は、水の入った
５００ｍｌペットボトル若しくは、
１Ｌペットボトル２つを用意します。
立った状態で、バーベルを頭の上まで上げ
肩を意識して、上げ下ろしを繰り返します。
自分の負荷に合わせたバーベルを使用し
３セット×１０回行います。
（３）スクワット
立った状態で、両手は頭の後ろで組みます。
お尻からゆっくり下ろし、膝を曲げる際に、
膝がつま先から出ないように、お尻を下ろします。
９０度まで膝を曲げたところで、再度元の姿勢に
戻ります。
３セット×１５回行います。
（４）腿上げ（ももあげ）
つま先立ちの状態で、テレビを見ながら、
胸の位置まで腿上げをします。
テレビを見る時間が１時間なら、
１０分腿上げ、１０分休憩の流れで
１０分×３セット行います！
（５）ランニング
その辺りを気晴らしに走ります。
１０分走れる人は、１５分走ってください。
３０分走れる人は、４５分走ってください。
以上、５種目のトレーニングを
２か月間行うことであなたの下半身には
たしかな筋肉が身に付き
俊敏で短距離の得意な
肉体を手に入れているでしょう！！
もう一度説明します。
短距離走が得意になる為に、
このトレーニングを行ってください。
トレーニングの内容は
（１）腕振り
まずはダンベルを用意します。
無い場合は、水の入った
５００ｍｌペットボトル若しくは、
１Ｌペットボトル２つを用意します。
立った状態で、片手ずつダンベルを持ち
走る時と同様に、腕を振ります。
自分の負荷に合わせたダンベルを使用し
３セット×５０回行います。
（２）バックプレス
バーベルを用意します。
無い場合は、水の入った
５００ｍｌペットボトル若しくは、
１Ｌペットボトル２つを用意します。
立った状態で、バーベルを頭の上まで上げ
肩を意識して、上げ下ろしを繰り返します。
自分の負荷に合わせたバーベルを使用し
３セット×１０回行います。
（３）スクワット
立った状態で、両手は頭の後ろで組みます。
お尻からゆっくり下ろし、膝を曲げる際に、
膝がつま先から出ないように、お尻を下ろします。
９０度まで膝を曲げたところで、再度元の姿勢に
戻ります。
３セット×１５回行います。
（４）腿上げ（ももあげ）
つま先立ちの状態で、テレビを見ながら、
胸の位置まで腿上げをします。
テレビを見る時間が１時間なら、
１０分腿上げ、１０分休憩の流れで
１０分×３セット行います！
（５）ランニング
その辺りを気晴らしに走ります。
１０分走れる人は、１５分走ってください。
３０分走れる人は、４５分走ってください。
これです！！
これを今日から行うと
２か月後、周りの同僚や友達から
「あいつとダッシュで勝負すると
絶対勝てないんだよな～」
「あいつがいると、体育祭心強い
よね」
「キャー、○○くんかっこいいー！！」
と周りからは、頼りにされる声が聞けたり
周りの女子からもモテます。
しかし、この方法を知らずに
そのままトレーニングをテキトーに
行った場合
あなたは、いつまでも走ることが得意に
なれず、弱弱しい下半身で
周りからも
「うわ、何あのごぼうみたいな足ｗ」
「あいつ、そういえば、去年の体育祭
走ってる最中、何もないところで、こけた
やつだろｗ？だっせー。運動オンチ～ｗ」
と、周りの人からは
あいつは頼りないと思われ
人が寄りにくくなります。
こうなると、学校や会社の友達や同僚から
相手にされず、周りとのコミュニケーション
が取れず、どんどん孤独になり、
周りから仲間が減ります。
なので、
今日からこのトレーニングを行ってください。
トレーニングの内容は
（１）腕振り
まずはダンベルを用意します。
無い場合は、水の入った
５００ｍｌペットボトル若しくは、
１Ｌペットボトル２つを用意します。
立った状態で、片手ずつダンベルを持ち
走る時と同様に、腕を振ります。
自分の負荷に合わせたダンベルを使用し
３セット×５０回行います。
（２）バックプレス
バーベルを用意します。
無い場合は、水の入った
５００ｍｌペットボトル若しくは、
１Ｌペットボトル２つを用意します。
立った状態で、バーベルを頭の上まで上げ
肩を意識して、上げ下ろしを繰り返します。
自分の負荷に合わせたバーベルを使用し
３セット×１０回行います。
（３）スクワット
立った状態で、両手は頭の後ろで組みます。
お尻からゆっくり下ろし、膝を曲げる際に、
膝がつま先から出ないように、お尻を下ろします。
９０度まで膝を曲げたところで、再度元の姿勢に
戻ります。
３セット×１５回行います。
（４）腿上げ（ももあげ）
つま先立ちの状態で、テレビを見ながら、
胸の位置まで腿上げをします。
テレビを見る時間が１時間なら、
１０分腿上げ、１０分休憩の流れで
１０分×３セット行います！
（５）ランニング
その辺りを気晴らしに走ります。
１０分走れる人は、１５分走ってください。
３０分走れる人は、４５分走ってください。
それでは、今日はこの辺りで。
最後まで御覧いただき
ありがとうございました。
よっしー