ストレスが溜まったときの２つの方向からのアプローチ

皆さん、本日の心の天気はいかがですか？

このブログで、心理カウンセリングや心理学を身近に！

さて、今回は「ストレスの対処」について。

皆さんは、ストレス溜まってますか？

そうでもないですか？

ストレスが溜まってきたときに、対処法を何か決めてますか？

□友達にグチる

□バッティングセンターにいく

□チートデーにして暴飲暴食

□カラオケで熱唱

□気分転換に旅行する

一時的なストレスや、軽度のストレスならそれでもいいでしょう。

しかし、強度のストレスが長期間続くと、

人間の身体はそれに耐えることが出来ません。

ストレスが長く続く場合には何かしら対処が必要です。

また、ストレスによる対処は、身体（フィジカル）と思考（メンタル）へのアプローチが必要で、

それぞれを切り離さず、互いに連動させてケアすることが大切です。

①身体（フィジカル）の対処法…緊張をゆるめ、自律神経を整える

　□腹式呼吸（今すぐできる方法）

　　鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、口からゆっくり長く息を吐き出します。
　□漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）
　　体の特定の筋肉（肩や手をグッと5秒ほど力強く緊張させ、一気に力を抜いて脱力する）を繰り返して、

　　無意識の力みや緊張をリセットします。
　□軽い運動やストレッチ
　　15分程度の散歩やストレッチで血流を促し、凝り固まった筋肉をほぐします。

　□睡眠・入浴の確保
　　ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、就寝前2時間はスマホやPCの光を避けて脳を休ませます。

②思考（メンタル・認知）の対処法…考え方のクセをほどいたり堂々巡りを修正

　□頭の中を紙に書き出す（エクスプレッシブ・ライティング）
　　モヤモヤした感情や不安、やるべきことをすべてノートに書き出し、頭の外へ「視覚化」して手放します。

　□思考のクセ（認知の歪み）を点検する
　　「〜すべき」「完全に失敗した（全か無か）」といった極端な思い込みになっていないか、

　　別の視点（こう考えてみれば…、部分的には上手くいった等）があるか問い直します。

　□ストレスコーピングを使い分ける
　　問題焦点型：仕事の調整や相談など、ストレッサー（原因）そのものに働きかける。
　　情動焦点型：信頼できる人に話す、気持ちを言語化して受け流す。
　　気晴らし型：好きな音楽、映画、自然に触れるなどして感情を切り替える。

それでもダメなときは、

"心の美容院"も、ひとつのアイデアです。

いつも有難うございます。

思考をなんとかしたいときはアンフィニへ！

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