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皆さん、本日の心の天気はいかがですか？
心理カウンセラーの青柳雅也です(^^
このブログで、心理カウンセリングや心理学を身近に！
さて、今回は「連休明けの回復」について。
皆さんは、今日どんな体調ですか？
どんな気持ちですか？
連休明けに心が重くなったり、
仕事や学校に行くのが憂鬱になったりするのは、
多くの人が経験するごく自然な防衛反応です。
非日常から日常へのギャップに脳や体が追いついていないのです。
自分を責めたり、無理にテンションを上げようとせず、
以下の3つのステップで段階的にメンタルを整えていきましょう。
①「初日のハードル」を徹底的に下げる
連休明けの初日は、100%の力を出そうとしないことが最も大切です。
やるべきことは、最小限（2〜3個）に絞ります。
働いている人は単純作業から始めて、「定時で帰ること」を最優先のゴールに設定してください。
②体の「リズム」から整える
心と体はつながっているので、まずは物理的なアプローチで脳にスイッチを入れます。
起床後にすぐカーテンを開け、太陽の光を浴びることで「セロトニン」が分泌されます。
もし眠れなくても、「横になって目を閉じているだけで7割は回復している」と気楽に捉えましょう。
③先の「楽しみ」を予約する
喪失感を埋めるために、次の小さなご褒美を用意します。
今日の仕事終わりに好きなお菓子を買う、週末の外食など、近い未来に楽しみを作ります。
カレンダーを見て、次の祝日や休みをチェックして次の過ごし方をイメージするのもいいです。
□睡眠不足
□栄養の偏り
□肉体・精神的疲労
□生活リズムの乱れ
連休明けは誰しも「エンジンがかかりにくい状態」です。
最初の1〜2日を40点くらいの力でやり過ごせば、自然と元のペースに戻っていきます。
まずは今日を省エネモードで乗り切りましょう。
いつも有難うございます。
気持ちの切替をしたいときはアンフィニへ！
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ご予約は052-253-5040まで！
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