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法人ココロカフェのヒトコマです！
さて、今回は「夏の睡眠」です。
皆さんは、最近ぐっすり眠れていますか？
朝、爽快ですか？
夏の熱帯夜は寝苦しいですよね。
そして台風などが来た夜は、意外と涼しかったり。
エアコンの調整も難しくなります。
いくつか良い睡眠のためのポイントを
ご紹介します。
■空腹過ぎや、満腹過ぎを避けましょう
■高タンパク質（卵・大豆・鶏肉など）の食べ物は有効
■夕食後のコーヒーは避けましょう
■眠る前のスマホでのネットサーフィンやゲームはタブー
■暑くても、熱すぎない入浴をしてリラックスしましょう
■就寝一時間前は、静かに過ごしましょう
■寝る前に寝室を冷やし、エアコンはタイマーにしましょう
何ごとに関してもそうですが、
できることから取り入れることが大切です。
また、入眠前の自分の中での"儀式"等を
作るのも有効です。
そういった習慣が、眠りの信号を発するのです。
・眠る前の軽いストレッチ
・眠る前のアロマ
・眠る前の読書
何しろ頭が冴えたり、興奮することはやめましょう。
寝酒も深酒になると、睡眠が浅くなります。
朝方４時などに毎日目が覚めるようでしたら、危険です。
良い睡眠は、健康の基本！
朝起きたときは、朝日を浴びて「ダーッ！」としましょうｗ
いつも有難うございます。
ストレスは睡眠不足や風邪を誘発します。
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