【1/24ランの記録】皇居3周ビルドアップ走

2日あけてのランニング。
足裏の痛みは引いてたし、仕事上がれたし。

走ると最近は右ひざが痛くなります。
週末のマラソンまでは、ジョグ程度にしておきます。

今日も頑張った☆

■ランステ神保町店イベント「ちょいはやビルドアップ走皇居3周」

案内では、皇居1周を26分→25分→23.5分で走ると書いてありました。
（これより、それぞれ2分遅いクラスもあります）

いままで皇居1周のベストタイムが24：39だったので、今日はチャレンジ！
3周目でベストを出すんですからね☆

で、結果

1周目　25：55
2周目　25：00
3周目　23：34

で、ペーサーの方に最後までついていけました！
と、タイムを見るといい感じで引っ張ってくれたように思えますが、
帳尻は合っているものの、それぞれの周のペースがハチャメチャ～
（ちょっと言いたいことは、後日書こうと思います・・・）

で、2周目は途中離れました。
上りのペースが以上に速く、ついていったら、3周目まで持たないと思ったので。

3周目は頑張ってついていきました。
息あがっているのに話しかけないで欲しかったけど。。


あと、皇居ベスト更新！！
（ってか、3周目でこのタイムなので、もっと速く走れるってことですね）

という感じでいい練習になりました。


行こうか迷っていた、26日（木）の5kmタイムトライアルは見送って、
週末のフルマラソンに備えます。

では、また。オヤスミナサイ

第一章 ごんぞうは記録を目指すことを決めた（仮）①

　ごんぞうが住んでいたのは、「葛飾区堀切」。住むまで聞いたことのない、下町風情があふれ、決して栄えているとはいえない、なんともビミョーな街である。なぜここを選んだかといえば、荒川まで200mという近さである。しかしこのとき、記録を目指すために荒川沿いを走ることなんて、意識していたわけではまったくなく、趣味のサイクリングをもうちょっとやりたい、そんなことや、職場の場所や、駅からの近さ、広さ、家賃を考えて、ここを選んだ。あとから思うと、マラソンで記録を目指すごんぞうにとっては、最高のロケーションとなった。ここに来る前から、そのことが決まっていたのかと思わせる。

　一番近い過去の記録は、2005年11月つくばマラソンで出したもので、5時間22分56秒（6023位）。完走者6501人の中でこの記録なので、速くはないというのは、マラソンを知らない方でもわかるだろう。2004～2005年の間に、5回フルマラソンを走っているが、そのいずれも歩かなかったことはなく、止まらなかったこともない。最も良かった記録は、4時間台後半だったと記憶しているが、定かではない。

▼第25回つくばマラソンの記録（2005年）
http://event.yomiuri.co.jp/2005/tsukuba25th/full-m21.htm

　目指すことを決めたのは、とあるウォーキングイベントに参加してからである。千葉県の鴨川から、館山まで歩こうという、その長さ28kmのなんともふざけたイベントである。それは、お付き合いのある企業の社員向けのイベントで、なにかの拍子で「いいですね」と言ってしまったのが、その日につながった。Noと言えないサラリーマン、ごんぞうらしさが垣間見れる（笑）。歩くことは嫌いではなかったが、度を越えている。ありえないと思う一方、ありえないことに取り組むワクワクがあったりもした。歩き始めは、公開だったりもしたし、ただただ、「打ち上げビール」のために歩きはじめた。でもしばらくすると、心地よくなってきて、なんだかあっという間に終わった気がするし、それをやり切ったあとの達成感、満足感といえば、最高のものであり、そこで飲んだビールは格別に美味いしかった！

　その途中、過去の自分を振り返ることがあった。

（つづく）

コラム：LSDとは

『ゆっくり走れないランナーは速くも走れない』

LSDは、「Long Slow Distance」の略で、意識的にゆっくりと、そして長く走るトレーニングです。
弱い刺激を長時間体に与え続けることによって、マラソンのエネルギー産生には欠かせない酸素を
運搬するための経路である毛細血管を拡張するという、体内のインフラ整備のような効果があり、
スタミナ作りのトレーニングとなります。

また、フォームチェックにもなります。
ランニングフォームが左右でアンバランスだったり、上半身と下半身の連動のブレがあったりすると、
ゆっくり走ろうとしてもペースが落ちないことがあります。
正しいフォームを意識して、それを保ちながら走りましょう。

ペースは、キロ7分～8分程度、それより遅くてもいいかもしれません。
時間は、少なくとも90分、理想は120～180分です。

決して、初級ランナー向けのレベルの低いトレーニングではありません。
効果的にLSDを取り入れて、終盤バテない体作りを心がけましょう！


1/22のトレーニング
荒川沿い　17.9ｋｍ　2時間22分0秒（キロ8：00）