【2/11】館山マラソンのその後

フルマラソンを走りきってから、サブフォーを達成してから、約2週間が経った。

目標はそこではない、だから走り続けたい・・・
しかし、実はいまだに回復し切れていない。


●回復ポイント
・ふくらはぎ⇒2日くらいで回復
・両膝⇒3日くらいで回復
・両もも（前側）⇒いまだにやや重い（ここは膝の痛みにつながるのでしっかり治したい）
・足の裏⇒ちょっと気になる
・背中⇒ずっとこってる感じ

●この2週間の運動
・軽くジョグ（キロ7分）5km～10kmを3日
・ウォーキング2～3kmを隔日
・筋トレ（腕立て・腹筋）はお休み


お風呂には毎日入るようにしているし、たまに銭湯にも行ってる。
あと、いつも通っている整骨院に先週行った。
「疲れ残ってますね、これひどいですよ」と言われた～、いつもに増してひどいらしい。。
軽く運動をしながら、回復を待っているが、まだみたい。


●回復が遅い要因分析
・館山マラソンを頑張りすぎた（坂の多いテクニカルなコースでの大幅記録更新）
・1月走りすぎた（月間走行236km、これも過去の記録を大幅更新）
・1月前半、仕事が忙しすぎて、かなり不規則な生活（タクシー使って深夜帰宅【5時】があったり）
・プライベートでもいろいろあり、精神的な落ち込み（回復したつもりだが）
・そんな理由でお酒を飲む機会が少し多かった（といってもそれまでに比べれば飲む量は減ってます）
・いつも飲んでるサプリメント（マルチビタミン）とプロテインが途中で切れた

●対策
・睡眠時間をしっかりとる
・引き続き、お風呂に入る
・整骨院に行く
・サプリメントとプロテインをしっかりとる
・今月は月間走行150kmくらいに抑える


といったところでしょうか。
こんな停滞期も、サブスリーへのドラマの一幕と信じて、前向きに進んでいきたいと思います！
文章書くのも進めなきゃ！！(^O^)ガンバロー

【1/30レースの記録】館山若潮マラソン

館山を走ってきました。
観光スポットとして行く人は増えてきたけど、走りに行く人はなかなかいないよね～
でも参加者9000人！
かなりメジャーな大会です☆

前泊して9時就寝。お風呂から帰ったら、相部屋の友だち寝てました（笑）
朝ごはんに合わせて6時起床！

【レース前】
この日は、3月フルマラソンでサブ3.5を狙うための前哨戦。
まずは、4時間切れる実力を試したくてレースに臨みました。
あわよくば、3時間45分くらいで走れるかな♪、と思ったが、そんなに甘くはなかった・・・
5：30のイーブンペースで走りきるのが目標、そのペースだと、3時間52分。

【ウォーミングアップ】
レース前、寒かった！
寒そうな格好をしていたので、見兼ねて、上着（ベンチコート）を一枚貸してもらいました。
あと、レース用に7分丈のウェアしか持っていなかったのですが、
あまりの寒さに、ジーパン着てウォーミングアップしました。
準備不足にうんざり。
トイレはそんなに並ばず、スタート5分前には、その位置にいました。
そしていよいよ、スタート！！

【スタート～5km】27：21＝キロ5：28（坂の多いコースなのでタイムは参考）
両膝に軽い痛みを感じながらのスタートでした。
目標ペース（5：30）とほぼ同じ、いいペース。

【～10km】26：06＝キロ5：13
これまでいいペースだったが、もしかして追い風だった？と思い、
少しは貯金をつくっておこうと欲が出た。周りのペースに合わせて、ペースが上がる。

【～15km】26：56＝キロ5：23
アップダウンに無理を感じず、淡々と進む。
そんなに余裕なわけではなく、聞いていた音楽が止まっているのに気がつかなかったほど・・・

【～20km】25：57＝キロ5：11
下りではじまり、平坦が続くコースだったので、ペースが上がる。
途中でトイレに行きたくなり、どうするか考え始める。。→結論、半分過ぎてから行けば、2度目はない！

【～25km】27：11（トイレ休憩2：00含む）＝キロ5：26
ガソリンスタンドでトイレへ。少し並んでたので、2分のロス。・・・言い訳には出来ない、挽回だ！
その直後、音楽を聴こうかと思ってiPhoneを触ってたら、手袋を落としてしまう！！
が、周りの人が教えてくれて、すぐに気づけた（感謝です☆）
そのあと、（前の宿から一緒参加してた、同じ4時間切り目標の）ばんちゃんを抜かす。
ぜんぜん余裕なわけではなかったが、「先行って」の一言に元気をもらい、ややペースアップ♪

【～30km】26：45＝キロ5：21
アップダウンの繰り返し、しかも狭い道もあり、走りづらい。
ペース落とさず走れたが、後から思うとこれがペースダウンの原因かも。（どうだろ。。）

【～35km】29：36＝キロ5：55
急坂を登って、その後一気に下る、最後の難関！？
ふくらはぎが張り始め、この頃からそれに耐える戦いが始まる。
抜かすよりも、抜かれるほうが多くなる。
ペースがだいぶ落ちて、4時間で走れるか不安になるが、「いや、できる！」と奮い立たせる。

【～40km】30：03＝キロ6：01
坂は終わったはず、が、まだまだ。小さな坂がつらい。。
そして、後ろから大集団が・・・それは、4時間のペースメーカーとその集団。
手元の計算では、まだ追いつかれるはずないのに！
でもその集団に抜かれたら、きっとずるずる行くだろう。
なんとかくらいつけ！
と集団の前で、ペースメーカーの右隣を走る。
少ししたらやや回復。そして集団の前へ・・・

【～ゴール】13：32
ラスト2kmで、4時間切りを確信！
ここまでは「足がつらないように」との守りの走り。
冒険をする元気、も勇気もなく、でも次への手ごたえを感じながら、守りを貫いて、
感動のゴール！！グロスタイムは、3：58：00、目標達成☆

そして、グロスタイムは、3：57：27でした。
（ガーミンは42.3kmを指してました、かなり正確ですね）

そんなドラマがこの4時間にありました。

今回、実は不安要素もたくさんありました。
少し咳き込んでいたのと、足の疲労が抜けてなかったこと。
あとは、走る前の格好が寒くて、エネルギーを奪われる。

ウィンブレを着て走ったのも気になってた、暑くなることはなかったですが、
もうちょっと薄着の方が動けた気もします。

ま、それだけ伸びしろがあるってことで！


一緒に行ってた仲間の、ばんちゃんとまことさんも目標の4時間切り！
2人は僕よりもっとぎりぎりの3時間59分、良かった☆
あと、ゆうこさん（3位）とうっしーさん（6位）がともに入賞！
みんな速すぎ！！

とても良い仲間にも出会えた、良い週末でした。
ありがとうございました☆

このあとは、
2/20　青梅マラソン30ｋｍ
3/13　立川昭島マラソンハーフ
3/27　佐倉朝日健康マラソンフル
4/17　かすみがうらマラソンフル
を控えてます。

次の大きな目標は、3/27のサブ3.5！
やります！そう決めたから♪

最後まで読んでいただいた皆様、ありがとうございました。
これからも応援よろしくお願いしまーす☆

【この日の装備】
・アディゼロCS6（W)
・tabio5本指靴下
・CX-Wスタビライクスモデル7分丈
・クラフト長袖アンダーウェア
・ナイキウィンドブレーカー
・手袋
・ウエストポーチ
・水500ml
・iPhone
・ウィダーインエネルギー

コラム：シャワー施設選び

皇居の周りにたくさんのシャワー施設が出来てます。
まだまだたくさんありそう☆

行ったことのあるところとその特徴を書いて見たいと思います

●ランニングオアシス日比谷　☆☆☆
スポーツ用品が買える「アートスポーツ」が運営するシャワー施設。
なにかを買うついでに行けるのが良い。いや、すぐ買えてしまうのが良いかは、その人次第かな（笑）
皇居まではやや遠い（500ｍ）が平地スタートなのが良い♪
走った後に行けるお店（ご飯、飲み）がたくさんあるのも良い。
500円／回。最寄り駅は有楽町駅または日比谷駅、徒歩約5分。
http://runningoasis.art-sports.jp/

●ラフィネランニング　☆☆☆☆
マッサージなどのリラクゼーション施設を運営する「ラフィネ」がオープンしたシャワー施設。
ランナー向けのケア（マッサージ）があったり、ペース設定してくれるイベントあり。
イベントには一度参加したが、動きづくりをしてくれるし、きちんと設定ペースで無理せず走れる、
コーチの木村さんも頼れる人で、とても良かったです。
施設内が広くて、ゆっくりできます☆
500円／回。最寄り駅は神田駅、徒歩約5分。
http://www.raffine-rs.com/

●ランニングステーション神保町　☆☆
おそらく一番初めにできた、シャワー施設。
いろんなサンプルがもらえるのがいい。
ペース設定のイベントがあるが、前に参加したときは、ちょっと頼りにならなかった。。
駅伝イベントなど、ランナー同士の交流にも力を入れている。
700円／回。最寄り駅は神保町駅または九段下駅、徒歩約3分
http://runsta.jp/index.html

●ランニングステーション麹町　☆☆
上の系列店。駅の出口を出てすぐなのが良い。
皇居のスタート地点は、下りスタートなので、やや走りにくいか。
700円／回。最寄り駅は麹町駅、徒歩30秒
http://runsta.jp/index.html

●稲荷湯　☆
神田駅近くの銭湯。皇居の近くということもあり、ランナーが集まるようになった。
荷物を置いて、走りに行ける。混むと、ロッカーがなくなり、鍵のないところに置く羽目になるのでちょっと不安。（貴重品はフロントで預かってくれます）
シャワーだけでなく、湯船に浸かれるのが良い♪一番安いのも魅力。
でも雑な感じは否めない・・・
450円／回。最寄り駅は神田駅、徒歩約5分
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1017

●ジョグリス　☆☆
東京ＦＭとアシックスがやってるランナー施設。
皇居までの距離が近いが、スタートはランステ麹町と同じで下りスタート。
連動してやってるラジオのパーソナリティの方も走ってる。
700円／回。最寄り駅は半蔵門駅、徒歩3分
http://www.joglis.jp/

●Run Pit（au)　（未）
ケータイ電話のau（KDDI株式会社）が運営するシャワー施設。
駅から近く、また、皇居へも一番近い。
オープンする前に覗いたが、まだ行ったことないです。。
料金は一番高いですが、auのケータイ貸してくれたり、サービスは充実しているよう。
800円／回。最寄り駅は竹橋駅、徒歩30秒
http://runpit.jp/pc/


という感じです。これで全部かな。。（銭湯は他にもあります。）

いま、通勤ランのために、ランステ麹町でロッカーを借りようか検討中。
今回書きませんでしたが、ロッカーの良し悪しも選ぶ基準になるでしょうね～
それはまた今度。