7/31(木)3本ローラー練

研修からの直帰。
会場は駅から離れている。
バスの時刻表を見ると……全然動いていない様子。
あきらめて歩いて駅まで…。



これは練習できないかも……と、思いながらも急ぎ足。



帰宅してから、急いで準備。
40分は練習できそう。



10分アップで、30分ペース走。
インターバルやらないと……と、思いながらやっていない。



まぁ、今回はクリート位置の調整も兼ねてるから……と言い訳してみる。





裏ヤビツに行った時に、クリートの位置を動かした。
左は良い感じだが、右足は踏めないような回せないような微妙な感じ。





そういえば、シューズ自体、ロードバイクを始めた時のままなので、ヘタり感がある。
4年以上使ってるからなぁ。
新しいシューズ、早く来ないかなぁ。
11月かな、来るのは。



右足の位置が決まれば、もっと効率良く回せそう。



それか、ペダルを調整幅の広いモノに変えるか。

エナジードリンク

エナジードリンクと呼ばれる飲み物が増えている。



値段は200円くらいが多い。



正直「効いた！」と思える実感がない。



効果のあるヤツって……実際にあるのか？

7/30(水)3本ローラー練

仕事は終わらないが、定時で帰る。



明日やれば終わるのなら、明日やろう。
そう思いながら、貯まってきている報告書。
今週中には提出したいものだ。



乗り継ぎがいまいちで、少し帰宅が遅くなるが3本ローラー練開始。



練習用のTCRに、ペダリングモニターは付いていないため、脳内でモニター画面をイメージ。
理想的(だと思う)なベクトルを描きながらペダルを回す。



50km/h台がスルスルッと出たため、30分程ペース走。



インターバルとかやれば良いんだけど、あまり好きじゃない…。
3分刻みで、今度やろうかな……。



練習40分。

一段落

今日で、仕事上のイベントが一段落。



次は9月から…。
まぁ、8月は何もないって訳じゃないから、9月の準備をどのくらいできるかが、後半へのポイントかな。



夏休みの宿題みたいだな。
学生の頃、宿題は最後の最後まで溜め込むタイプ。



もう大人だからな。
8月、しっかり準備しよう。

7/28(月)ロードバイク練

今日は事前に仕事は休みの予定を入れておいた。
連休で、自転車に乗る計画。



昨日は集団での走り。
今日は個人練。



最近、山や峠に行っていない。
たまには行かないと、感覚を忘れてしまう。



「たまに」よりは、毎回行きたいけど……ナオに会えないからなぁ。
悩ましい。





昨日の疲れか？
それとも、いくらか涼しくて寝やすかったのか寝坊する。
昨日に比べたら、本当に涼しい。



朝食を食べ、準備をして出発。
…11:00近かったな。
どんだけ寝坊したんだ。





行き先は宮ヶ瀬湖～裏ヤビツ～表ヤビツ～牧馬峠あたり。





宮ヶ瀬湖を過ぎ、裏ヤビツの入口に入ると、ちょうど黒い雲が頂上に…。



土砂降りは嫌だけど、とりあえず頂上に行こう！
降られたら、即帰ろうと決めて進む。



ペダリングモニターは、両足とも順調。
良い感じ。



しかし、モニターでは現実を見せ付けられながら進んでいく。



もっと練習しないとなぁ。



頂上でパラッと降り始めたので、表ヤビツはあきらめ折り返し。



宮ヶ瀬湖を過ぎ、下った所のコンビニで補給&クリートの位置調整。



左側のクリートを、できる限りフレーム側に近づける。
横移動だけで縦移動はなし。



右側のクリートをできる限り、フレームに近づける。
そして踵側に少し移動。



左側、ペダリングモニター上は良い感じ。
右側………んーー、変化なし。



牧馬峠を下ってから一度止まりクリート位置を変える。
右側のみ、つま先側に移動。



モニター上は………んーーー、目立った変化なし。





何かしら変化してくんないかなぁ(笑)



後で、見返してみよう。





久しぶりの峠。



分かった事は…
体幹弱い。
体重多い。
足裏痛い。



反省点の多い個人練習だった。

7/27(日)ロードバイク練

集合時間が早くなれば、出発時間を早くしないと…。



3:30に起きる。
すでに暑いんだが…。
まだ外は暗いのに…どうゆう事だ？
しかも、天気予報は12:00から60％。
練習終わったら、即帰ろう。
ナオにかまえるかなぁ…。





明るくなってきた4:30に出発。



暑い……。



ペダリングモニターは、昨日と変わらずに左側は反応せず……。
時々、パッと反応するが、すぐに沈黙。



どーしたもんかなぁ？とか、考えてるとパッと反応。
常に脅しとけば良いのか(笑)？



集合場所に少し早く着いたため、軽く一周。



集合してから安全ミーティング。



練習メニューはアップ×4周からの、ペース走×4周→ペースアップ×2周。





ペース走に入る前に班分けするも、開始早々に一つにまとまり、結局大きな集団に…。



と、なると速度が自然に上がる。
なかなか前に出られないため最後尾に…。
集団が長いため、コーナーを曲がる時、最後の方は先頭と速度差が大きくなる。



なんとか集団に食らいつけたのは、フレームのおかげ。
自分の力じゃない。



4周はなんとか着いていけるが、ペースアップしてからは即行ちぎれる。
ここで踏ん張れれば、RRに行けると思うんだけど……。



なんとか一周目は、集団を視界に入っていたけど、2周目はダメだなぁ。
足にダメージが貯まっていて、スプリントができず…。
ハンガーノックっぽい感じもする。





それにしても、左側のペダリングは全く記録できず…。
あまり続くようなら、お店に持っていこう。



サドルの音鳴りもいまいち改善せず…。
異音で自分の集中力が切れるのも問題だけど、周りの方々も異音がするロードバイクのそばは遠慮したいはず…。
これも、なんとかしないと…。





練習終了後は、ナオにかまってもらう。
朝早く起きれるのも、この瞬間があるから…。
でも、雨予報のため、後ろ髪を思いっ切り引かれる想いで帰宅。



12時過ぎには到着。
距離にして145km程。
そこまでの距離じゃないが、暑さにやられる。
ダブルボトル必須ですね。



14:30くらいから、土砂降りの雨。
雷も鳴りはじめる。





さて、明日は事務所によってから練習に行こう。

7/26(土)ロードバイク練

半日出勤してから帰宅。



外の気温がヤバい。



室内は、エアコンを付けてもらっていたため快適。
遅めの昼食を食べ、我慢できずにアイスを食べ、眠気に勝てずに20分程仮眠。



最近、我慢できん。
何事にも……。
昔の自分は、もー少し我慢できたよーな……。





とりあえず、外に練習へ。



まだ何もしていないが汗…。



気持ちが折れかけるが出発。



しかし、パイオニアの左ペダリングが反応せず、パッキリ心が折れる。



さすがに、右足だけのモニター見てもなぁ…。



再検索しても、モニター変化なし。



困ったなぁ。

7/24(木)3本ローラー練

帰宅後、サイコンの温度を見ると32.9℃。



蒸し風呂みたいな室内で3本ローラー練習。



アップを30分。
50km/h前後のペース走を30分。



暑い……アンダー&レーパンの色が変わってる(笑)



この時期は、汗をかいて体内から水分が出るだけだから、ダイエットには向かない。
暑いから脂肪の燃焼も難しい。
筋肉量を増やすしかないなぁ。



なかなかダイエットが上手くいかない。
やはり、歳をとると前と同じ方法じゃダメなんだろう。



もうちょっと運動量を増やすか…。

7/23(水)3本ローラー練

日中の暑さにやられ、事務所の涼しい空気に救われ、帰宅後の室温にやられる最近。



梅雨明けしたら、夏になり、もう夏バテの感がある…困ったな。



飲みに行く予定が入ったため、30分の3本ローラー練習。



アップは程々に、ペースを上げて48km/hでのペース走。



ケイデンスは105位で回す。
少しずつだが、違和感が無くなってきた。
あとは、効率だな。



3本ローラーも必要だが、固定ローラーの必要性にも気づいてきた。



さて、どーするか……。

7/21(月)ペダリングモニター確認練

サドルからの音鳴りを解消するために購入店へ。



片道、約40km。
ペダリングモニターを使用すると気が抜けない。
結果、速く移動している。



「ワットを見てると、速度は見なくなるよ」と言われたが、ホントにそのとーり。
速度維持よりも、出力を維持する事を考えるようになる。



ペダリング効率は………良くない。
いかに無駄な力を使っているか、現実がわかってしまう。



ペダリング効率を上げれば、低出力でもそれなりの速度は出せるはず。
省エネで走れるように練習しよう。



サドルの音鳴りは大きく改善したが、やっぱり気にはなる。



もう少し馴染むまで待ってみようかな。





パイオニアの解析ソフトを使いこなすには、まだまだ時間がかかりそう。



それと、クリートの位置を少し変えてみよう。
迷子にならないように、慎重にやらないとなぁ。