こんにちは、整体サロンSoleil神戸三宮店の近藤です。
今回はお客様のリクエストにお応えしTABATAプロトコル、TABATA式HIITのZWIFTでの実践例4分のみの動画です。注意事項やZWIFTでタバタ式トレーニングを行うにあたってのカスタムワークアウト作成や詳細設定については実践例の後に収録しておりますので、ワークアウトを効果的に行うためにも、はじめての方はそちらをご確認の上、実践をお願いします。
TABATA Trainingは無酸素性能力と有酸素性能力を同時にかつ最大限に刺激することができます。
この実践例を週2回、例えば日曜と水曜日など間に休憩日を挟みながら6週間行うと最大酸素摂取能力がアップします。
※なお、実施にあたっては心拍数と仕事率(W)を測定する事をおすすめします。理由は、タバタ式トレーニングの本来の効果を得るには、運動強度が最大酸素摂取量(VO2max)の170%になるように実施しなければならないからです。
※ただし強度が高すぎて6～8セットのワークアウトができない場合は強度を下げて調整し、慣れてきたら本来の強度に戻して実践してください。上記パワーの目安より、6～8セットで疲労困憊まで追い込むことを優先させます。
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