1ヶ月半で4.45㎏痩せました。

10月1日83.25ｋｇ体脂肪率17.4％からダイエットを開始し11月16日78.8ｋｇ体脂肪率15.5％になりました。目標の79㎏を切り4.45㎏痩せました。

11月18日から月2㎏増量して86ｋｇに向けて増量開始。

10月と11月に風邪をひいて2週間ワークアウトが出来なかったのと7月に膝の故障をしてしまい脚のスクワットなどワークアウトが出来なかったので、前回より体重を落とすのに時間がかかってしまったことが反省点です。

今回の目標は体脂肪率15％をキープしたまま86㎏になることです。

あと、食事面では、筋肉博士の山本先生の栄養バランスを取り入れてみようと思っています。

具体的には、カロリーに対する割合がタンパク質30％、脂質20～30％、糖質40～50％で食事を組み立てる方法です。

今までは、タンパク質は十分にあったのですが脂質が少なかったので、ホルモンのバランスや怪我のことも考えて今回は脂質の割合を増やしてみようと思っています。

 

 

 

［2018年6月11日から筋トレ開始。2018年7月14日身長178.5㎝体重70.5㎏体脂肪率10.5％］

［2019年10月1日83.25kgで増量終了]

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