私も学生時代、有酸素運動の時間に消費されるカロリー＝減量できるカロリーと思っていました。だから、脂肪を燃焼させるには30分以上継続して有酸素運動を行うことが必要であり、最低1時間は継続して有酸素運動をしないといけないと思っていました。
人によって異なりますが、エアロバイクを30分続けた時の消費カロリーは150～300ｋcalです。脂肪１ｇを減らすのに必要なカロリーは７kcalですから21.4～42.9ｇしか減少しません（もちろん、30分以上継続して運動することにより、脂肪がとして利用される割合が増加する事を考慮しても）。
運動後にプロテインパウダーを20～50g飲んだとしたら、相殺されてしまうことになります。
だったら、わざわざ運動をする事が無駄のように見えますが、運動をする事により何もしなかった場合より心肺機能が向上、基礎体力の向上、持久力や瞬発力の向上等の相乗効果として代謝が上がり、長期的にみると痩せるという結果になります。
キーは、代謝を上げるということです。代謝が上がれば消費されるカロリーが増えますので、摂取カロリーが増えなければ痩せられるはずです。
運動をする習慣がない人が、いきなり1時間連続して運動をしようとするので身体が疲れてしまって嫌になって長続きしなくなるのです。
15分から30分運動することで何もしなかった時より代謝が上がりますので、まずはそこから始めみませんか？
運動をして体重を落とすと小顔にもなれますし、ムクミの解消にもなります。
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