筋肉の発達だけを考えると、一度ワークアウトすると筋肉が回復するまで48〜72時間が必要と言われていますから2〜3日空けてワークアウトするのがベストとなります。
となれば、週に2回同じ部位をワークアウトする事がベストと言えます。
ただ、私のように40歳以上のしかもアラフィフになると筋肉の回復や発達だけを考えるだけでなく関節の回復期間も考慮に入れなければオーバートレーニングになります(特にフリーウエイトを扱う場合)。関節の回復期間は筋肉の回復にさらに24時間必要と言われていますけら3〜4日空けてワークアウトする事がベストとなります。
これでもギリギリ週2回同じ部位をワークアウト出来なくはないのですが、安全性を考えて今は特に発達させたい部位以外週1回のワークアウトにしています。
ただ、これは1週間に何回ワークアウトをすべきか？と1週間、つまり7日を1つの周期と固定してしまっているので、その考えをやめて例えば全身を4分割してワークアウトするとして4日連続してワークアウトして1日休むとかを1つの周期で考えるとまた違った考え方になるのでは？と思っています。
週単位にすると同じ部位をワークアウトする日が週2回の週と週1回の週が出てるわけです。発達を考えるとベストなわけですが、精神衛生上はどうなのか？例えば定期的に週1は固定の曜日は休みにする方が良いのか？等は今後考えてみたいと思っています。
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