「痩せたいのに食べたい」という衝動を抑えるのは良くあり、我慢は大変(。>д<)です。
でも、衝動を抑える方法はあります！
ポイントは緩やかに血糖値を上げること。
では、主な方法を3つご紹介。
①よく噛んで、ゆっくり食べる
満腹だと感じさせるホルモンが分泌されるまでには少し時間がかかります。ひと口食べたら30回噛むことを意識すると自然に食べる速度が落ちるので、いつも人より食べるスピードが速い人は意識してみましょう。３０回噛むのが大変な人は、食事中に箸を置いて休みながら食べるのも◯。
②食べる順番を意識して！
砂糖などの糖質は消化吸収が早いため、血糖値の上昇も早くインスリンの分泌も急上昇してしまいます。最初に、野菜やキノコなどの食物繊維が多いものから食べるのが◯。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあるからです。 その後、肉や魚などのタンパク質、続いて米やパンなどの炭水化物という順番がベストです。
こうすると血糖値がゆっくり上昇し、満腹感が得られやすくなります。
③食事中の汁ものやお茶も大切！
お味噌汁やお茶などを食事中に飲むのも効果的です。胃がいっぱいになると、それだけでも満腹だという信号が脳に届きます。
私も食べたい衝動が出るので、
衝動を抑えて、
ダイエットの成果を上げていきたいと
思います(*^-^*)
でも、衝動を抑える方法はあります！
ポイントは緩やかに血糖値を上げること。
では、主な方法を3つご紹介。
①よく噛んで、ゆっくり食べる
満腹だと感じさせるホルモンが分泌されるまでには少し時間がかかります。ひと口食べたら30回噛むことを意識すると自然に食べる速度が落ちるので、いつも人より食べるスピードが速い人は意識してみましょう。３０回噛むのが大変な人は、食事中に箸を置いて休みながら食べるのも◯。
②食べる順番を意識して！
砂糖などの糖質は消化吸収が早いため、血糖値の上昇も早くインスリンの分泌も急上昇してしまいます。最初に、野菜やキノコなどの食物繊維が多いものから食べるのが◯。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあるからです。 その後、肉や魚などのタンパク質、続いて米やパンなどの炭水化物という順番がベストです。
こうすると血糖値がゆっくり上昇し、満腹感が得られやすくなります。
③食事中の汁ものやお茶も大切！
お味噌汁やお茶などを食事中に飲むのも効果的です。胃がいっぱいになると、それだけでも満腹だという信号が脳に届きます。
私も食べたい衝動が出るので、
衝動を抑えて、
ダイエットの成果を上げていきたいと
思います(*^-^*)