新陳代謝とは？

ダイエットをする際に、新陳代謝という言葉を聞いたことはありませんか？

新陳代謝とは、体の老廃物を取り除き、新しい細胞を作り出しています。

ダイエットにおいては、この新陳代謝を高めることで全身の脂肪が燃焼されるといわれています。

実際には、新陳代謝が働く際に使用されるエネルギーを作るために脂肪が燃焼されています。

新陳代謝の効果を高めるにはいくつかの方法があります。



筋肉をつける

筋肉をつけることでエネルギーの消費が上がり、脂肪を燃焼しやすくします。


血行を良くする

温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入りましょう。

温まった体を冷まそうとするエネルギーが働き、脂肪を燃焼しやすくします。



この他にも軽いストレッチ、マッサージやビタミンを摂ることも効果があるといわれています。

また栄養が豊富な食事をすることも大事です。

この知識を頭の隅に置き、常に新陳代謝を維持できるよう考えることを心がけましょう。


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準備するもの

次は、ダイエットを行うに当たっての準備をしましょう。

何もなくても始めることはできますが、準備することでモチベーションの維持や継続に繋がるでしょう。



体重計





まず、自分の状態を知るための必須アイテムです。これがないとダイエットは始められないほどです。

体脂肪計測機能が付いていると尚良しです。一つは用意しましょう。




記録帳


　


次に、量った体重を記録するノートを作りましょう。

毎日記録する習慣をつけることで、モチベーションアップや、目標までの道のりを確認することができます。

できれば量った体重をメモし、グラフでまとめることができるノートが好ましいです。

もし用意できなければ、家にあったノートでも構いません。




水





最後は水です。詳しいことは後ほど説明しますが、人間の体は運動することで水分は汗などによって少しずつ消費されています。

水を飲むことで、汗をかいて失った水分を補給したり、上昇した体の体温を下げる効果があります。





このように、ジムにあるような値段の高い器具を用意しなくてもダイエットはできるのです。

ですが、継続的にダイエットをする場合は自己管理をしっかりしましょう。

続けることは大変だと思いますが、続けない限りダイエットは成功しません。

要するに、モチベーションの維持が大切ということです。


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まずはじめに自分を知ろう

ダイエットを行うに当たって、まずはじめに自分を知ることから始めましょう。

自分を知るということは、今現在自分自身がどの程度の肥満度であるか知ることです。


【体重(kg)】÷【身長(m)の2乗】


まずはこの式に自分自身の身長と体重を当てはめ、電卓などを使って計算をしてみましょう！

仮に体重が60kgで、慎重が160cm(mに直すと1.6)だとします。計算すると、


60÷(1.6×1.6)

＝60÷2.56

＝23.4375


計算して出たこの数値をBMI指数といい、自分自身の肥満度を表しています。

日本での標準数値は22とされており、この数値を参考に自分の位置を知ることができます。

数値が、18未満は痩せており、26以上は太っているという判断になります。

ちなみに先ほど計算した数値は23.4375なので、標準よりは肥満傾向にありますが、標準的な肥満度であると言えますね。




さて、あなたが出した数値はどうだったでしょうか？

ダイエットで痩せることを目的にこのサイトに訪れたならば、数値が高かった人が多いと思います。

また、標準の値だったり逆に低かった人もいるのではないでしょうか？

これからは、それぞれの目標を目指し標準的な肥満度を目指せるよう頑張りましょう！


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