カーフレイズ

ボディビルの大会に今年は出場の予定なので

下腿三頭筋のシーテッドカーフレイズから

スタート。

プレートとプレートの間は少し開けています。

地面に踵が降りた時がストレッチ。

踵を挙げて収縮。

 
収縮して固定の位置まで重りを戻さないと

いけません。

潰れた場合最大可動域までは勿論無理ですが

何とかして戻す場合

ガチャンと音が言わないようにです。

私の通うジムではレッグプレスにて収縮

足を伸ばせたにもかかわらずネガティブ

降ろす時は力を抜いてガチャンガチャンする人

沢山います。

ある常連さんは凄い音で時々

お会いする女性の方や何人かの常連さんから

あの人うるさいから近くでトレーニングするのも

嫌ですと聞いた事あります。

何故最終の1レップ収縮出来たのにストレッチが絶えられない

あんな凄い音になるのか解らないですね。

そう言う方はイヤホンしてるから音がどれくらい

してるのか解らないのか

ガチャンガチャンするのが

俺頑張ってるぜみたいなアピールか。

しかしいつもレッグプレス終えた後もスイスイと

歩いて次の種目に行ってるやん。

こんな人って他の種目も同じ事。

教科書的な綺麗なフォームでも完全に負荷抜け

収縮とストレッチが全く出来ていません。

しっかり伸ばしてしっかり下ろしてという多くが

勘違いしている。

何が違うのか解ってないでしょう。

挙げる事ばかりに意識がいき

負荷が抜ける楽な位置に降ろす。

トレーニングがそんなに単純で簡単ならみんな

ムキムキで悩みなんてありません。

この方インターバルも長いで仲間と話しこんでる

事多いからこっそりプレートの間全部

離しとこうかいな。

音がせんように。

カーフレイズに話を戻して

つま先内側向き10レップ

外側向き10レップ

真っ直ぐ10レップを1セットで出来る重量で

行なっています。こちらを5セット

インターバル中はストレッチをやっています。

足をつる可能性あるので私はやってんですが

皆さんはどうしてるでしょうね

これからスタンディングのカーフレイズマシーン。

やり方は同じで5セット。

最後は自重で足幅25センチ

母指球重心で最大収縮

30レップの5セット。

これが辛い辛い。

脚トレのついでに最後にチョコっとなんて

甘いですよ。