本日はトレ歴2年強
H氏とトレーニング。
以前から悩みだったそうで二頭筋が全く効かない。
肘の関節が痛くなる。
筋肉痛が来る事も無くてパンプすらしない。
効いてるかあまりわからない。
二頭筋こんな方、結構いますよね〜
現在やっておられるトレーニング内容
コンセントレーションカール。
インクラインハンマーカール。
インクラインダンベルカール。
プリチャーカール。
マシーンでのカール。
5種目
先ずは二頭筋の収縮を理解する事からスタート。
乗せ方や角度
ストレッチとは
収縮とは
大切な事は筋肉に負荷を乗せる為のフォーム作り。
バーを持ったトップやボトムの位置。
肘の角度
目線
顎の位置
手幅
グリップの握り方
重心
姿勢
1種目はシーテッドバーベルカール。
これは二頭筋の基礎になるのでこれ大事。
本日は10キロのストレートバーのみ。
ミディアム10レップ
ワイド10レップ
ナロー10レップ
勿論完走出来る訳も無くて補助ありでも
続行不可能。
インターバルを5分程
これくらいの時間がないと
回復しそうにない状態。
気合い入れて1セット。
もう二頭筋が破裂寸前。
効かないどころか効き過ぎるとH氏は言ってました。
2種目はインクラインダンベルカール
初の二頭筋へのストレッチとなるために
ベンチは50〜55度くらいでスタート。
ダンベル5キロ。
味わった事の無い刺激に耐えられない。
レップを重ねる事が出来なくなりましたが
補助付きですが何とか10レップ。
間髪入れずにシーテッドでのドラッグカール。
この種目ミッドレンジ種目でありながら
肩の後部が収縮があるため肩フロント部分が
弛緩される為にコントラクト種目のような
働きがある。
私的にはコントラクト種目扱いで利用しています。
H氏拷問のようですね。
私
「えっ〜タイのカルパッチョです。」
イタリアンで言うと前菜みたいな。
H氏
嘘でしょう
もうこれ以上出来ませんと
H氏が言うので休憩。
そこに2018年日本ボディビル選手権に
出場された方が登場。
既にキレキレなので解剖学の標本のような身体。
私がお願いしたら気持ちよく二頭筋を
見せて下さいました。
二頭筋の短頭と長頭をプリチャーカール台に
乗せて見せていただきプリチャーカールでの
大切な働き上腕筋までＴシャツ捲り上げて
触診までさせてもらいました。
H氏二頭筋の収縮ピークに
ビックリ
『おったまげ。』
上腕筋の大切さを身近に感じ
触診までさせてもらった後は
矢張りハンマーカール
二頭筋体積366㎥
上腕筋体積266㎥
二頭筋の2/3も上腕筋あるのですからやらない
訳には行きませんよね〜
お気に入り何パターンかある中の1つ。
今回はスタンディングにて
橈骨筋・上腕筋狙いで7キロ。
3セット程やったのかなあ。
ヤバイヤバイので連呼。
この後H氏は有酸素運動へ。
ウォーキング。
二頭筋がパンプして痛すぎて
手がフレないそうです。
私も何セットか実践的をやったので二頭筋も
橈骨筋・上腕筋もパンパン。
帰りに野菜屋さんで購入した
スイカ5L 15,9キロ
部屋まで運ぶのが大変でした。
楽しい時間が過ごせました。