ダンベルシュラッグ2種類
インクラインベンチに寝て中部下部狙い
その後マシーンにて僧帽筋中部と下部を狙い打ち
肩のリアをフェイスプルにて
内旋ポジション10レップ
ニュートラルポジション10レップ
外旋ポジション10レップ
で1セット。
レストポーズ5秒で5セット
リアが痛くて次の種目は無理なくらいまで
最初の種目でやる事です。
日常生活の中で肩リアを使う事なんて先ず
ないからリアだけに負荷を乗せて効いたら
凄まじいぐらい
耐え難い痛みが襲って来ます。
肩のショルダープレスマシーンうつ伏せにて
ストレッチを重視。
その後アーノルドプレス14キロから
ドロップセットで5キロまで。
僧帽筋トレーニングしたらやる気どころか
首は怠いし
不快感が襲うからキライです。
お昼から再チャレンジ。
肩のトレーニング
三頭筋と二頭筋
サイドレイズは
スタンディングサイドレイズ
シーテッドサイドレイズ
シーテッドでは起始と停止部分を分けて
トレーニングしています。
夜はボディビルダーのS氏から背中の
トレーニングをご一緒したいとご連絡
いただいたので行って来ます。
ガチトレ大丈夫かなあ
私では無くてS氏が、、、
ワクワク