皆さんいつもご拝読頂き、
ありがとうございます！
理学療法士の中山です。
今回は殿部の筋トレ方法を紹介させて
貰えればと思います！
まず１つ目です！
①うつぶせに寝る
②片方の足を挙げる→ゆっくり下ろすを
10回繰り返して下さい！
※青い丸で囲っている骨盤が離れないように
気をつけて下さい！
次に2つ目です！
①うつぶせに寝る
②足を横へ開く
③また足を元の位置へ閉じるのを
10回繰り返します！
最後に3つ目です！
①どちらか横向きに寝る
②上の方の足を写真のように伸ばす
③伸ばした足を上に挙げる
を10回繰り返します！
※3枚目の写真のように足が前の位置ではなく、
後ろ目の位置で挙げられるといいですね！
殿部の筋肉は立つ、座る、歩く等、
骨盤や両足を支えるのに大事な筋肉ですので、
今回紹介しました筋トレ方法を実践していくと
日々の動きが楽になりやすいですよ！
ではではまた！