こんにちは
ボディメイクアップトレーナの
シンタローです！
プロテインの種類が多すぎる
どれを買えばいいのか
わからない…
みなさん、
こんな経験ありませんか？
今回は『プロテインの選び方』
について話していきたいと思います
え？プロテインっているの？
プロテイン飲む必要あるの？
そう思ったあなた損しています。
プロテインの知識を得ることで
効果的な筋トレ、ダイエットに
つながります。
もし、あなたがこの記事を
読まなければ
プロテインに手を出さずに
終わるでしょう。
筋トレなんか回数だ
プロテインなんか買うだけ
お金の無駄だ
※という方は今すぐブラウザーを
閉じてください！
ここから先は、
プロテインの知識を得て
理想の体に近づきたい
という方だけ読んでください！！
それでは、
話していきたいと思います。
プロテインの選び方とは、
①プロテインの種類
②摂取のタイミング
の2点です！
まず、
プロテインの種類
について
話していきたいと思います。
そもそもプロテインとは
タンパク質のことです。
その中でも筋肉に
欠かせないタンパク質が
・ホエイ
・カゼイン
この2種類です。
この2種類の大きな違いは
吸収速度です！
ホエイは
摂取するとすぐ
吸収し始めます。
カゼインは
4時間以上かけて
ゆっくり吸収します。
そこで、初心者の方が選ぶのは
この2つが配合されている
プロテインであるということです。
2つの特徴を生かしつつ
タンパク質を体に供給することが
できる組み合わせものを選びましょう！
次に、
摂取のタイミングについて
話していきたいと思います。
それは
・運動後すぐ
・寝る少し前
・朝一番
この3つのタイミング
に取る必要があります。
1つ目の運動後すぐとは…
筋トレで痛んだ筋肉を
体が回復しようとします。
そこでプロテインを取れば
効率よくタンパク質を使えます。
2つ目の寝る少し前とは…
睡眠中、ヒトは体の成長を促します。
そこで、その前に取ることで
効率よくタンパク質を使えます。
しかし、寝る直前だと
胃に負担がかかるので、
寝る少し前に摂りましょう
最後の朝一番とは…
寝ている間にタンパク質は吸収され、
朝には不足している状態になっています。
そこで、朝一番に摂ることで
体が吸収しやすくなります。
初心者の方はまずは
この3つのタイミングを意識しましょう！
参考になりましたか？
この2点を気を付けることで
あなたもプロテインマスター
です！
それでは、今日のワークです！
まずはプロテインを買いにいきましょう！
先程言ったことさえ守れば
いつどのプロテインを飲めばいいか
一目瞭然です！
それでは今回はこの辺で
終わりたいと思います。
ご愛読いただきありがとうございました。